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Utilize esse texto para gerar a planilha:

Olá, eu sou corredor de rua experiente e estou começando a treinar para correr uma meia maratona em 26/11/2023.
Gostaria que você me gerasse uma planilha completa e sem repetições de treinos incluindo corrida e fortalecimento que me mostre a cada dia do mês qual tipo de treino e intensidade que comece em 14/08/2023 e termine em 26/11/2023 para os meses de agosto, setembro, outubro e novembro.
Eu posso fazer treinos de corrida as segundas, terças, quintas e sábados e nos outros dias da semana consigo fazer treinos de fortalecimento na academia.
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