Es posible desarrollar tríceps más grandes con una rutina de tríceps de 7 minutos y un par de mancuernas si sabes cómo hacerlo. En este video, te mostraré los mejores ejercicios para tríceps que puedes hacer con un solo par de mancuernas y se puede hacer en cualquier lugar. Esto es ideal para aquellos que prefieren entrenar en casa o no pueden ir a un gimnasio.

La clave de por qué este entrenamiento de tríceps funciona tan bien se debe al uso de los ejercicios adecuados para trabajar cada parte de los tríceps, así como a principios de intensidad específicos. La serie descendente mecánica es una de esas técnicas. El objetivo de la serie descendente mecánica es no hacer que el peso que se está utilizando sea el factor limitante en tu capacidad para continuar entrenando cierto músculo.

Por ejemplo, si tuvieras que hacer el primer ejercicio, la extensión de mancuernas recostado hasta el fallo, es probable que no puedas hacer más repeticiones en ese punto. Después de todo, esa es la definición del fallo muscular. Dicho esto, si cambiaras rápidamente la posición de las mancuernas variando el ejercicio, teóricamente podrías mantener sacando repeticiones. Eso es exactamente lo que sucede en esta primera combinación.

La extensión de tríceps con mancuernas recostado se realiza hasta el fallo y luego, inmediatamente después, las mancuernas se colocan sobre el pecho. Esto acorta el brazo de palanca en el tríceps y permite que el peso se "sienta" más ligero. Habiendo ocurrido esto, ahora puedes hacer algunos press con mancuernas con agarre cerrado desde el piso y llevar tus tríceps aún más cerca del agotamiento.

Después de fallar en esta segunda mitad del combo, ganas un minuto de descanso. Tan pronto como hayas terminado con eso, cambia de posición, de estar acostado sobre tu espalda y ponte de rodillas para las extensiones de mancuernas por encima de la cabeza. Este es un ejercicio brutal debido al estiramiento adicional que coloca en la cabeza larga del tríceps. Sin embargo, asegúrate de mantener los codos apuntando hacia adelante para no dañar o agravar la articulación del hombro.

En cuanto hayas llegado al fallo vas a colocar las mancuernas en el suelo y agarrarlas como si fueras a realizar un fondo. Las mancuernas te ayudan a mantener tus muñecas en una posición neutral para que puedas seguir haciendo más repeticiones cómodamente hasta fallar una vez más. Lo grandioso de los fondos y este combo en general es que ahora puedes colocar la cabeza larga del tríceps en su posición completamente contraída con los brazos detrás del cuerpo.

Tome otro minuto de descanso aquí y luego procede a la combinación final. Aquí debes inclinarte hacia adelante en una posición semi prona para las patadas hacia atrás con mancuernas. Ahora, si encuentra que el peso inicial seleccionado para el primer ejercicio de tríceps es demasiado pesado, entonces puedes cambiar a un segundo par de mancuernas que sean mucho más livianas. Realiza las patadas hacia atrás y asegúrate de mantener el codo detrás del cuerpo.

Cuando termines con estos, coloca inmediatamente las mancuernas en el piso y realiza las flexiones de agarre cerrado. Las mancuernas aquí, una vez más, te permiten realizar el ejercicio con un agarre neutral. Mantén los codos apretados a los lados y repite una última vez hasta que no puedas realizar otra repetición. Tienes la opción de hacer esto durante otra ronda o dos si tus tríceps lo permiten o si tienes tiempo de sobra.

Para un programa completo que te ayude a aniquilar tus músculos rápidamente y obtener resultados más rápidos al entrenar como un atleta, visita [ Ссылка ] y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Ve cómo los entrenamientos más largos no significan mejores entrenamientos y siente de primera mano cuánto mejor puedes verte entrenando como un atleta.

Para más videos de entrenamientos de tríceps y los mejores entrenamientos de tríceps en casa con mancuernas, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube [ Ссылка ] y recuerda activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando se publique.

Desarrolla músculo en 90 días: [ Ссылка ]

Suscríbete a este canal aquí: [ Ссылка ]

свернуть