ডায়াবেটিস ডায়েট প্ল্যান । Diabetes Diet Plan
ডায়াবেটিসে কি খাবো ? ডায়াবেটিসে কি খাবো না ? - সারা দিন যাদের এই চিন্তাতেই কাটে - তাদের জন্য আজকের ভিডিও । আমরা আপনার জন্য এমন একটি ডায়াবেটিস ডায়েট প্লান নিয়ে এসেছি যাতে একদিকে যেমন সুগার কমানোর খাবারগুলি ঠাসা রয়েছে তেমনি লক্ষ্য রাখা হয়েছে সবরকম নিউট্রিয়েন্টসগুলির কথা । এক মাস ড্যাবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকাটি অনুসরণ করুণ , Blood sugar control এ আপনার কাছে অনেক সহজ হয়ে যাবে - সহজ হবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণও । সুতরাং সময় নিয়ে মন দিয়ে ভিডিওটি দেখতে থাকুন - প্রতিটি সেকেন্ডই ডায়াবেটিস কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ন ।
Diabetes Diet এর ভিডিওটি আমরা মোট পাঁচটি ভাগে ভাগ করেছি ।
এক - সুগার কমাতে Pre-Breakfast খাবার ।
দুই - সুগার কমানোর Breakfast ।
তিন - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের লাঞ্চ ও ডিনার ।
চার - সুগার নিয়ন্ত্রণের টিফিন বা স্ন্যাক্স ।
পাঁচ - ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় যে খাবারগুলি রাখা চলবে না ।
প্রথমেই যারা Dr Biswas চ্যানেল সাবস্ক্রাইব করেননি , সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।
Diabetes Diet Plan -
এক - সুগার কমাতে Pre-Breakfast খাবার -
সকালে দাঁত মাজার পর চায়ের সাথে টা - বেশিরভাগ ডায়াবেটিস রোগীর একটা অভ্যাস । চা ও তার সাথের টা আপনার সুগার যেমন বাড়াতে পারে তেমনি কমাতেও পারে । ফলে সুগার কমাতে চাইলে সকালের প্রথম অভ্যাসকে Diabetes Friendly করতে হবে ।
আসুন জানা যাক Pre-Breakfast খাবার চা ও টাকে কিভাবে সুগার কমানোর উপায়ে পরিণত করা যায় । সকালে চা খাওয়ার সময় আপনাকে মোট পাঁচটি নিয়ম মেনে চলতে হবে ।
দুই - সুগার কমানোর Breakfast -
ডায়াবেটিস রোগীর Breakfast জন্য আমরা আপনাকে কতগুলি সাজেশন দিতে পারি যেগুলি একদিকে আপনার নিউট্রিয়েন্টসের চাহিদা মেটাবে অন্য দিকে সুগার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে ।
১। ওটসের খিচুড়ি - আপনি যদি চালের বিকল্প হিসাবে ওটস ব্যবহার করেন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন ।
২। ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় রুটি রাখতে হলে অবশ্যই বেশি সব্জি রাখতে হবে । এছাড়া একটা ডিম রাখুন - ডিম যেকোনভাবেই খেতে পারেন - অমলেট খারাপ না ।
৩। এছাড়া ডালিয়া , বেসনের চিলা , ভেজানো ছোলা বাদাম সয়াবিন মটরশুঁটি দিয়েও ব্রেক্টফাস্ট করতে পারেন - সুগার কমানোর খাবার হিসাবে এগুলি Diabetes Diet plan এ জায়গা পেতেই পারে ।
৪। অনেক বাঙালি সকালে ভাত খেয়ে থাকেন - ডায়াবেটিস রোগীর Breakfast এ ভাত খুব একটা ভালো option না ।
তিন - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের লাঞ্চ ও ডিনার -
Diabetes Diet Plan এ লাঞ্চ ও ডিনার খুবই গুরুত্বপূর্ন কারন বাঙালি দিনের বেশির ভাগ খাবারই লাঞ্চ ও ডিনারে খেয়ে থাকে - আর সব থেকে বেশি ভুল এখানেই হয় - ফলে ডায়াবেটিস নিরাময় কঠিন হয়ে দাঁড়ায় ।
অনেকে সব্জি বেশি খান , শাক তুলনামূলকভাবে কম খান - কিন্তু সব সময় মনে রাখবেন Blood suagr control এ সব্জি থেকে শাক অনেক ভালো ।
আপনি যদি লাঞ্চ ও ডিনার একটু নিয়ম মেনে চলেন ডায়াবেটিস কমানো আপনার জন্য সহজ হবে ।
চার - সুগার নিয়ন্ত্রণের টিফিন বা স্ন্যাক্স -
দিনের প্রধান তিনটি খাবার বাদেও ছোট খাটো টিফিনে বেশির ভাগ ডায়াবেটিস রোগীই অভ্যস্থ । তবে হাবিজাবি টাইপের যা মন চায় খেয়ে ফেললেন, এমন হলে মুস্কিলে পড়বেন । আসুন কিছু Diabetes Friensly snacks এর ধারণা দিই যা আপনাকে সুগার কমাতে অতিরিক্ত সাহায্য করবে ।
পাঁচ - Diabetes Diet Plan এ যে খাবারগুলি রাখা যাবে না -
বেশ কিছু খাবার আছে যেগুলি দেখতে Healthy মনে হলেও ডায়াবেটিস খাবার হিসাবে খারাপ - Blood sugar spike যেমন ঘটাবে তেমনি Long Term Diabetes control এরও বাঁধা । আসুন খাবারগুলি জেনে নিন -
ডায়াবেটিসে কি খাবেন ? কি খাবেন না ? সব কিছু একবারে বলা মুস্কিল - তারপরও আপনাকে Diabetes Diet Plan নিয়ে একটা ধারণা দেওয়ার চেষ্টা করলাম - আশা করি ভিডিওটি আপনাকে কিছুটা সাহায্য করল । Dr Biswas চ্যানেলে Diabetes নিয়ে কয়েক শো ভিডিও পাবেন যেগুলি Diabetes control এ আপনাকে সাহায্য করবে । আর আপনার ডাক্তারবাবু তো আছেনই ।
সোর্স - [ Ссылка ]
- [ Ссылка ]
antidiabetic খাবারগুলি অর্ডার করুন -
গ্রিন টি - [ Ссылка ]
স্টেভিয়া - [ Ссылка ]
Monk Fruit - [ Ссылка ]
সব থেকে ভালো ওটস - [ Ссылка ]
জাম বীজের গুঁড়ো - [ Ссылка ]
সব থেকে ভালো আটা - [ Ссылка ]
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
ডায়াবেটিস বাজার - [ Ссылка ]
Bengali Health Tips
Dr Biswas
ডায়াবেটিস ডায়েট প্ল্যান । Dr Biswas
Теги
ডায়াবেটিসডায়াবেটিস ডায়েটডায়াবেটিস ডায়েট প্ল্যানdiabetesdiabetes dietdiabetes diet planডায়াবেটিসে কি খাবোডায়াবেটিসে কি খাবো নাসুগার কমানোর খাবারসুগার কমানোর উপায়ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকাডায়াবেটিস রোগীডায়াবেটিস কমানোর খাবারডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণসুগার নিয়ন্ত্রনsugarblood sugardr biswasdiabetes controlডায়াবেটিস চাডায়াবেটিস ওটসdiabetes friendly foodsসুগার কমাতে কি খাবোসুগার রোগীর খাদ্যতালিকাdrdiabetes diet chart