𝘼𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙙𝙞 𝙄𝙣𝙙𝙤𝙤𝙧 𝘾𝙮𝙘𝙡𝙞𝙣𝙜
𝙍𝙞𝙙𝙚 𝘼𝙚𝙧𝙤𝙗𝙞𝙘 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜
- Sessione da 50'
- Dispendio energetico medio da 600kcal
- Frequenza cardiaca durante le ripetute tra 65% e 80-85%%
𝙄𝙎𝘾𝙍𝙄𝙑𝙄𝙏𝙄 𝘼𝙇 𝘾𝘼𝙉𝘼𝙇𝙀 𝙀 𝙍𝙀𝙎𝙏𝘼 𝘼𝙂𝙂𝙄𝙊𝙍𝙉𝘼𝙏𝙊 𝙎𝙐𝙄 𝙉𝙐𝙊𝙑𝙄 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙄:
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𝙎𝙚 𝙫𝙤𝙡𝙚𝙨𝙨𝙞 𝙨𝙤𝙨𝙩𝙚𝙣𝙚𝙧𝙚 𝙞𝙡 𝙘𝙖𝙣𝙖𝙡𝙚 𝙔𝙤𝙪𝙏𝙪𝙗𝙚 𝙚 𝙡'𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙤𝙨𝙩𝙖 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙪𝙞𝙩𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙨𝙪 𝙩𝙪𝙩𝙩𝙞 𝙞 𝙘𝙖𝙣𝙖𝙡𝙞 𝙨𝙤𝙘𝙞𝙖𝙡 𝙙𝙖 𝙤𝙜𝙜𝙞 𝙥𝙤𝙩𝙧𝙖𝙞 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙞𝙧𝙚 𝙞𝙣 𝙢𝙖𝙣𝙞𝙚𝙧𝙖 𝙙𝙚𝙡 𝙩𝙪𝙩𝙩𝙤 𝙡𝙞𝙗𝙚𝙧𝙖 𝙚 𝙨𝙚𝙣𝙯𝙖 𝙫𝙞𝙣𝙘𝙤𝙡𝙞 𝙖𝙩𝙩𝙧𝙖𝙫𝙚𝙧𝙨𝙤 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙡𝙞𝙣𝙠:
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𝙋𝙚𝙧 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙞𝙧𝙚 𝙥𝙞𝙪̀ 𝙨𝙚𝙢𝙥𝙡𝙞𝙘𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙫𝙞𝙖 𝙗𝙤𝙣𝙞𝙛𝙞𝙘𝙤 𝙥𝙤𝙩𝙧𝙚𝙩𝙚 𝙛𝙖𝙧𝙡𝙤 𝙘𝙤𝙣 𝙡'𝙄𝘽𝘼𝙉 𝙧𝙞𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙩𝙤 𝙨𝙤𝙩𝙩𝙤 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙨𝙩𝙖𝙩𝙤 𝙖 𝙂𝙞𝙪𝙨𝙚𝙥𝙥𝙚 𝘽𝙧𝙪𝙘𝙖𝙩𝙤, 𝙨𝙥𝙚𝙘𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙘𝙖𝙪𝙨𝙖𝙡𝙚 𝘿𝙊𝙉𝘼𝙕𝙄𝙊𝙉𝙀:
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𝘾𝘼𝙇𝘾𝙊𝙇𝙊 𝙕𝙊𝙉𝙀 𝘾𝘼𝙍𝘿𝙄𝘼𝘾𝙃𝙀 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙉𝙏𝙄 (𝙁𝘾 𝙕𝙊𝙉𝙀):
Per un buon allenamento e raggiungere l'obiettivo fissato dall'allenamento scelto e consigliato l'uso di cardio frequenzimetro, magari con fascia, e impostare sul dispositivo una pagina con FC, FC medi, FC% al max.
In assenza di questi eseguire due calcoli e plastificare lo specchietto:
UOMO: 220 - età = x (esempio 220 - età 25= 195 bpm max)
su 195 calcolare 70%, 80%, 85%, 90%, 95%.
DONNA: uguale ma parametro base è 226 - età
Anche semplicemente un orologio con cardiofrequenzimetro da polso potrebbe bastarti per monitorare la tua FC.
In assenza di entrambi impara ad ascoltare il tuo corpo, segui le diverse tecniche di allenamento e divertiti.
𝙇' 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙄𝙣𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙚̀ 𝙪𝙣 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙫𝙚𝙧𝙤 𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙧𝙞𝙤, 𝙖 𝙩𝙧𝙖𝙩𝙩𝙞 𝙢𝙤𝙡𝙩𝙤 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙤 𝙚𝙙 𝙞𝙢𝙥𝙚𝙜𝙣𝙖𝙩𝙞𝙫𝙤 𝙖 𝙡𝙞𝙫𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙤, 𝙘𝙖𝙧𝙙𝙞𝙖𝙘𝙤 𝙚 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚. 𝙋𝙚𝙧 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙥𝙧𝙞𝙢𝙖 𝙙𝙞 𝙨𝙫𝙤𝙡𝙜𝙚𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙖 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙨𝙞𝙖𝙨𝙞 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙩𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙞𝙫𝙖 𝙚̀ 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙜𝙡𝙞𝙖𝙩𝙖 𝙪𝙣𝙖 𝙫𝙞𝙨𝙞𝙩𝙖 𝙢𝙚𝙙𝙞𝙘𝙤 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙞𝙫𝙖 𝙥𝙚𝙧 𝙖𝙫𝙚𝙧𝙚 𝙞𝙙𝙤𝙣𝙚𝙞𝙩𝙖̀ 𝙖𝙡𝙡'𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙢𝙤𝙩𝙤𝙧𝙞𝙖 𝙚𝙙 𝙖𝙩𝙡𝙚𝙩𝙞𝙘𝙖.
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Giuseppe Brucato
