Мои 5 вариантов обедов под разные сценарии

Пользуйтесь рецептами и адаптируйте под свои КБЖУ и образ жизни

Получи персональные рекомендации по снижению веса или набору мышечной массы от меня здесь: [ Ссылка ]

Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - [ Ссылка ]


Рецепты:

1. Тортилья с индейкой

- тортилья 2 шт.
- грудка индейки 150 г
- шпинат 20 г
- сыр легкий 2 слайса
- масло Гхи 5 г
- помидор 2 слайса
- йогурт 0% 70 г

КБЖУ:

643 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 18 г
Углеводы - 70 г

2. Зеленая паста с индейкой

- грудка индейки 150 г
- спагетти 150 г
- шпинат 20 г
- чеснок 5 г
- кешью 20 г
- авокадо 1/2
- кокосовое молоко 100 мл
- легкий сыр 10 г

КБЖУ:

1010 ккал
Белки - 61 г
Жиры - 28 г
Углеводы - 131 г

3. Салат с тунцом

- тунец в масле
- помидоры черри 15 г
- огурец
- сельдерей
- листья салата
- йогурт 5% 50 г.
- соевый соус ст.ложка
- зернистая горчица 20 г

КБЖУ:

383 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 26 г
Углеводы - 16 г

4. Запеченный стейк лосося с рисом

- стейк лосося 250 г
- рис 200 г
- масло оливковое 15 г
- сок лимона

КБЖУ:

793 ккал
Белки - 65 г
Жиры - 34 г
Углеводы - 50 г

5. Боул с овощами и индейкой

- бедро индейки 150 г
- рис 150 г
- грибы 20 г
- помидоры 30 г
- огурец 2 шт
- эдамаме 100 г
- оливковое масло 15 г

КБЖУ:

723 ккал
Белки - 51 г
Жиры - 33 г
Углеводы - 56 г

0:00 Вступление
1:22 Тортилья с индейкой
5:33 Зеленая паста
9:21 Салат с тунцом
12:04 Стейк лосося
14:28 Боул с индейкой

свернуть