Hej!


Witajcie w dzisiejszym foodbooku! Dzisiaj pokaże Wam proste i pyszne dania (w tym posiłek przedtreningowy) z mojej diety.


1 Śniadanie - omlet bananowy z jabłkiem (478 kcal, B-23g, W-71g, T-12,5g)


Składniki
▶️1 banan🍌
▶️1 jajko🥚
▶️1 jabłko🍎
▶️20g mąki razowej
▶️15g odżywki białkowej
▶️szczypta sody
▶️2 łyżeczki dżemu
▶️1 łyżeczka masła orzechowego🥜


2 Śniadanie - bułeczka maślana z twarożkiem i dżemem (400 kcal, B-16g, W-66g, T-6g)


Składniki:
▶️1 bułka maślana
▶️ 2 łyżeczki dżemu
▶️ 50g twarogu chudego


Przepis na bułeczki maślane z czekoladą: [ Ссылка ]


Obiad- tofu z kaszą pęczak i warzywami (480kcal, B-24g, W-58g, T-18g)


Składniki
▶️Kasza jęczmienna - 1/2 woreczka (50g)
▶️Pieczarki - 5 szt. (100g)
▶️Cukinia - 1/3 szt. (100g)
▶️Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml)
▶️Tofu naturalne – ½ kostki (90g)
▶️Sos sojowy - 2 łyżeczki (10ml)
▶️Pomidor - 1 szt. (170g)
▶️Koncentrat pomidorowy- 2 łyżeczki (20g)
▶️Natka pietruszki – 1 łyżka (5g)


Kolacja - sałatka ryżowa z tuńczykiem + bułka


Składniki na całą sałatkę (1/3 porcji - 350 kcal, B-24g, W-36g, T-10g)


▶️1 puszka tuńczyka
▶️100g ryżu brązowego
▶️3 ogórki kiszone
▶️1 puszka groszku
▶️150g jogurtu naturalnego
▶️1 łyżka majonezu light
▶️2 jajka
▶️szczypiorek


Do kolacji bułka ok. 190 kcal


RAZEM- 1900 kcal
____________________________________________________


Jeżeli filmik Ci się podobał koniecznie daj znać w komentarzu. 🖊


Jeżeli chcesz zostać ze mną na dłużej- zasubskrybuj mój kanał, aby być na bieżąco 🥰


Zapraszam też na mojego instagrama: [ Ссылка ]




Widziałeś/aś mój ostatni filmik?
Zapraszam na FOODBOOKA 4: [ Ссылка ]
FOODBOOK 3: [ Ссылка ]
FOODBOOK 2: [ Ссылка ]


#foodbook #cojemwciągudnia #odchudzanie

свернуть