Представляю вам первый из четырех комплексов ОФП для бегунов начального уровня. Это круговая тренировка с акцентом на ноги рассчитана на тех, кто тренируется недавно, или тех у кого слабые физические кондиции. В первом комплексе семь упражнений, седьмое упражнение "Червяк" можно выполнять отдельно от комплекса в любое свободное время. Всего я предлагаю четыре комплекса - два на ноги и два на верхнюю часть тела:
комплекс 2 на верхнюю часть тела: [ Ссылка ]
Третий и четвертый будут доступны уже скоро.
Если этот комплекс покажется вам слишком легким, попробуйте комплексы Уровень 2 (для продвинутых):
комплекс 1 на ноги : [ Ссылка ]
комплекс 2 а верхнюю часть тела: [ Ссылка ]
комплекс 3 на ноги:
комплекс 4 на верхнюю часть тела: [ Ссылка ]
Развивающие и силовые упражнения - это запас прочности каждого бегуна, это база для прогресса и эффективная профилактика травм. Более подробно о преимуществах, видах силовых упражнений для бегунов, и о том как их грамотно встроить в свой тренировочный план смотрите отдельном виде - ролик будет скоро доступен.
Удачи! Делитесь своими успехами в комментариях, пишите, что дается легче, что сложнее.
Если вам понравилось, непременно поделитесь с друзьями и оставьте мне лайк в качестве поддержки. :)
И не забудьте подписаться на канал - все самое интересное впереди!
