PŘIPOJ se do běžeckého klubu [ Ссылка ]
Kurz #běhání ZDARMA leden 2021 [ Ссылка ]
😘 Prostě běháme a pomáháme [ Ссылка ]
👌 Nejprodávanější:
Trika #prostebez [ Ссылка ]
Ledvinka Prostě běž! 199 Kč [ Ссылка ]
Nejsledovanější živá vysílání:
Běh a tepová ❤️ frekvence [ Ссылка ]
Rozcvičení před během [ Ссылка ]
😳 Nejsledovanější videa:
6 kroků jak zrychlit běh [ Ссылка ]
Dýchání při běhu [ Ссылка ]
LIDL recenze běžeckých bot [ Ссылка ]
Začínáme běhat: Držení těla
Správný běh by měl být co nejvíce ekonomický. Uspořenou energii využiješ ke zvýšení rychlosti nebo prodloužení vzdálenosti, kterou chceš zdolat – ať už ve sportovním, či kochacím režimu. Ekonomiku běhu výrazným způsobem ovlivňuje to, jak své tělo při běhu „neseš“, jaké máš držení těla jako celku, ale i jeho částí.
Běh je vlastně kontrolovaný pád, kdy je tělo v náklonu dopředu. Nezaměňuj ho s předklonem, kdy je tělo zlomené v pase – to je chyba. Temeno hlavy je vytažené do prodloužení trupu, nohy dělají většinu práce za těžištěm. Jsi-li moc napřímený, brzdíš se v pohybu a musíš vynaložit zbytečně moc energie. Pokud jsi ohnutý v pase, vyřadíš z práce především hýžďové svaly, zadek ochabuje, zatímco přetěžuješ tzv. flexory kyčle na přední straně stehna a pánve. To ti může časem způsobit bolest v kříži, pod hýžděmi, ale i kolene nebo v lýtku. Přetížení svalů se zřetězí a bolest se objeví v místě, kde ji nečekáš.
Velmi důležité je při běhu hlídat stranovou symetrii. Hlavně nedovol tělu, aby se kývalo do stran. Tento nešvar odstraníš posílením celého svalového korzetu.
Velkou váhu při běhu má hlava, a to ve všech smyslech slova. Hlava je v prodloužení šíje, pohled směřuje dopředu. Pokud máš hlavu předkloněnou a díváš se na své špičky, brzdíš svůj běh. Je-li hlava naopak v záklonu, přenášíš těžiště dozadu a zbytečně si omezuješ dýchání. Takto nezřídka běží běžci ke konci těžšího závodu, kdy jim docházejí síly.
Správné držení těla je i pro lajka na první pohled hezké držení.
