Aralıklı Oruç: Ne Kadar Sık Yapmalı? | Dr.Berg Türkçe

Aralıklı oruçta yeni misiniz? İşte aralıklı oruç tutmanın ne sıklıkta yapılacağı.

0:00 Aralıklı oruç tutmayı ne sıklıkla yapmalısınız?
0:10 Farklı aralıklı oruç seçenekleri (ve hangisi en iyisi)
4:06 Aralıklı oruçla ilgili birkaç önemli şey
5:40 Aralıklı oruca nasıl başlanır

Bugün aralıklı oruç hakkında konuşacağız.
Aralıklı orucu ne sıklıkla yapmalısınız?

Takip edebileceğiniz birkaç farklı aralıklı oruç programı vardır:

Bu oruç programını sevmiyorum.
Bu oruç programı ile 5 gün boyunca hemen hemen her istediğinizi yersiniz ve ardından 2 gün boyunca aralıklı orucun bir versiyonunu yaparsınız. Ancak ketozise uyum sağlaması 3-5 gün sürer.
Bu oruç düzeni ile aç olacaksınız ve çok fazla iştahınız olacak.
Ayrıca 5 günde insülini yükselteceksin ve 2 gün önemsiz olacak.

Her Başka Gün
Bu oruç programı ile bir gün hiçbir şey yemiyorsun, ertesi gün yemek yiyorsun ve bu şekilde ileri geri gidiyorsun.
Yine adapte olmak 3-5 gün sürdüğü için zor olacak.
Ayrıca bu oruç programı umurumda değil.

En iyi oruç programları:

16:8
Burası 16 saat oruç tuttuğunuz yer ve 8 saatlik bir yemek yeme pencereniz var.
Bu ortalama bir insan için gerçekten harika. Açlık pencerenizde sadece 2 öğün yemek en iyisidir.

20:4
Bu oruç programı ile 20 saat oruç tutarsınız ve yeme aralığınız 4 saattir. Bu programın beyniniz, kalbiniz, onarımınız ve yaşlanmayı önlemeniz için daha da fazla oruç faydası vardır.

OMAD (GBÖ)
OMAD (GBÖ), günde sadece bir öğün yemek yediğiniz anlamına gelir. Birçok insan bunu harika bir başarı ile yapıyor ve aralıklı oruç tutmanın 20:4 oruç programından bile daha fazla faydası var. Hatta bazı kişilerin gün aşırı günde bir öğün yemek yemesi bile gerekebilir.

Tüm bu farklı oruç programları ile periyodik uzun süreli oruç da ekleyebilirsiniz. Burası biraz daha uzun oruç tuttuğunuz yer (48-72 saat), belki iki haftada bir veya ayda bir. Bu sadece pastanın üzerine krema.


Aralıklı oruç tutarken akılda tutulması gereken birkaç şey daha:

• Yemek yerken her zaman sağlıklı keto yapın
• Her gün aralıklı oruç tutmak en kolayı
• Bunu yapmanın amacına bakın (ağırlık veya sağlık)


Aralıklı oruç rehberim:

• Atıştırmalık olmadan günde 3 öğün yemekle başlayın (yemeklere yağ ekleyin)
• Ardından, aç olmadığınız sürece yemek yemeyin (yemek yemeden mümkün olduğunca uzun süre gidin)
• Yavaşça vücudunuzun 2 öğüne ve ardından günde 1 öğüne uyum sağlamasına izin verin
• Vücudunuzun size ne zaman yemek yemeniz gerektiğini söylemesine izin verin, gerektiğinde yağ ekleyin
• İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe dil kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.

56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.

Bizi Facebook üzerinden takip edin: [ Ссылка ]
Bizi Twitter üzerinden takip edin: [ Ссылка ]

Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur.
Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odaklanabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir.
Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır.
Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez.
Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız.
Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun.
Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
Dr Berg Türkçe Dr Eric Berg Türkçe drbergtr
İzlediğiniz için Teşekkürler!

свернуть