Dr Gaspare Costa Psicologo e Psicoterapeuta per Consulenze Online o Appuntamenti in Studio 340.7852422 WhatsApp oppure [ Ссылка ]
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In questo video vengono descritte alcune tecniche, derivanti dall'Acceptance end Commitment Therapy, efficaci per gestire i pensieri ossessivi. Sappiamo che il problema del DOC non consiste nella natura dei contenuti mentali intrusi ma nella significatività che si attribuisce ad essi.
Le tecniche hanno la funzione di riportare i contenuti ossessivi nella loro vera natura facilitando, in questo modo, la sostituzione di pensieri con altri pensieri ed interrompendo il circolo vizioso.
Tecniche
1) quando vi arriva un ossessione ricordatevi di farla precedere della frase "ho il pensiero di...", in questo modo si prendeno le distanze dall'ossessione.
2) Per gestire le ossessioni eè utile immagine i vostri contenuti intrusivi come frasi che scorrono in sovraimpressione in un video
3) Potete traformare le vostre ossessioni in canzoni o stornelli, oppure riperli molto velocemente o lentamente
4) Potete immaginare che le vostre ossessioni con la voce del vostro attore comico preferito o personaggio dei cartoon
5) Per gestire i pensieri ossessivi potete immaginarli fatti di un certo materiale, datele un forma, un colore e un nomignolo
6) Potete ripetere una parola che vi spaventa in maniera veloce per circa 30/40 secondi e vedrete l'effetto
7) Si possono gestire le immagini mentali proiettandole su uno schermo e manipolandole
8) Si possono utilizzare metafore come quella del treno o dell'ospite indesiderato
