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00:00 オープニング
00:14 1.かかとをつけて膝を開閉する
00:44 休憩
00:54 2.足を大きく開いて左右にスライドする
01:24 休憩
01:33 3.仰向けで膝を開閉する
02:03 休憩
02:13 4.足をつけたまま膝を開閉する
02:43 休憩
02:54 5.片足を大きく回す
03:24 休憩
03:34 6.片足を大きく回す(反対)
04:04 休憩
04:14 7.横向きで下の足を持ち上げる
04:44 休憩
04:54 8.横向きで下の足を持ち上げる(反対)
05:24 休憩
05:34 9.片足を伸ばして内ももストレッチ
06:04 休憩
06:14 10.片足を伸ばして内ももストレッチ
06:44 休憩
06:54 11.カエル足で腰を上下に動かす
07:24 休憩
07:34 12.片足を伸ばしてパタパタと倒す
08:04 休憩
08:14 13.片足を伸ばしてパタパタと倒す(反対)
08:44 休憩
08:54 13.肘で膝を外側に押し出す
09:24 Finish!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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