#дыхание_инструкция_по_применению
Часть 3
В прошлых двух постах я писала про то, как диагностировать у себя те или иные проблемы с дыханием. Сегодня расскажу о том, как с этим работать методами хатха-йоги и йогатерапии.
1⃣Учимся расслаблять живот и включать нижние ребра - смотрим ролик #учимся_дышать_sz
2⃣Делаем любую суставную разминку на плечи и грудную клетку, ищите их под хэштегом #yogavideo_sz в ленте.
3⃣ Осваиваем прана-вьяямы 1,2 и 3 (на видео).
Если вы новичок и вели гиподинамичный образ жизни, то важно заново научиться или впервые познакомиться с собственным телом и с дыханием в частности.
Цикл простейших прана-вьяям (в ролике), упражнений на дыхание, в которых движения синхронизированы с дыханием, помогут увеличить подвижность грудной клетки и плеч.
Техника:
✔Выполняем их после любой простейшей разминки
✔Растираем ладони и простукиваем грудную клетку
✔Отстраиваем дыхание. Вдох - руки идут вверх, выдох - вниз. Идеально здесь подходит дыхание с сопротивлением уджайи (с поджатой горловой щелью)
✔Следим, чтобы плечи не поднимались к ушам, а поясница не переразгибалась. Работает только верх спины.
✔После того, как отстроите дыхание, можно подключать стопы. Вдох -руки и пятки вверх, выдох - вниз
✔Можно добавлять и взгляд. Вдох -вверх, выдох - вниз. Или расфокусируйте его (смотрите сквозь глаза прямо перед собой) , чтобы расслабить и ум тоже))
✔Будьте вниманием на дыхании. Сначала начинается вдох, и на него нанизываются движение, сначала появляется потребность выдох - и руки начинают движение вниз
Эту технику можно использовать и для подготовки к медитациям в будущем 😉
PS Все кошку заметили в ролике? 🤣
Музыкальное сопровождение @asfedorov1980 ✌
#йогаблог_sz #йогатерапия_онлайн #дыхательныепрактики
