דיאטה להגברת מטבוליזם עם קובי עזרא Ph.D, הרזיה מהירה לעליית חילוף החומרים. לאתר: [ Ссылка ]
Diet to increase metabolism דיאטה כדי להגדיל את חילוף החומרים
מטבוליזם הוא מונח המתאר את כל התגובות הכימיות בגוף. תגובות כימיות אלה מסייעות לשמור על הגוף שלך חי, נושם ותפקוד.
עם זאת, מטבוליזם המילה משמש לעתים קרובות לסירוגין עם קצב חילוף החומרים, או את מספר הקלוריות אתה לשרוף. ככל שהוא גבוה יותר, קלוריות יותר אתה לשרוף את זה קל יותר לרדת במשקל ולשמור אותו.
לאחר מטבוליזם גבוה יכול גם לתת לך אנרגיה לגרום לך להרגיש טוב יותר. להלן מספר דרכים קלות להגדיל את חילוף החומרים שלך.
לאכול הרבה חלבון בכל ארוחה
אכילת מזון יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך במשך כמה שעות. הדבר נקרא אפקט תרמי של מזון (thermic effect of food או בקיצור: TEF). זה נגרם ע"י קלוריות נוספות נדרש לעכל, לספוג ולעבד את החומרים המזינים הארוחה שלך.

חלבון גורם לעלייה הגדולה ביותר ב TEF. זה מגדיל את קצב חילוף החומרים שלך על ידי 15-30%, לעומת 5-10% עבור פחמימות ו 0-3% עבור שומנים.
חלבון אכילה הוכח גם כדי לעזור לך להרגיש יותר מלא ולמנוע ממך אכילת יתר (overeating).
מחקר קטן מצא כי אנשים היו אוכלים בסביבות 441 פחות קלוריות ביום, כאשר חלבון מורכב 30% של הדיאטה שלהם.
אכילה יותר חלבון יכול גם להפחית את הירידה בחילוף החומרים הקשורים לעתים קרובות לאבד שומן. הסיבה לכך היא כי היא מפחיתה אובדן שריר, שהוא תופעת לוואי נפוצה של דיאטה.

לשתות יותר מים קרים: אנשים ששותים מים במקום משקאות מסוכרים מצליחים יותר לרדת במשקל ולשמור אותו.
הסיבה לכך היא כי משקאות מתוקים מכילים קלוריות, ולכן החלפת אותם עם מים באופן אוטומטי מפחית את צריכת הקלוריות.
עם זאת, שתיית מים עשויה גם באופן זמני להאיץ את חילוף החומרים שלך.
מחקרים הראו כי שתיית 17 גרם (0.5 ליטר) של מים מגביר את חילוף החומרים מנוחה על ידי 10-30% למשך כשעה.
זה שריפת קלוריות אפקט עשוי להיות אפילו יותר אם אתה שותה מים קרים, כמו הגוף שלך משתמש באנרגיה כדי לחמם אותו לטמפרטורת הגוף.
מים יכולים גם לעזור למלא אותך. מחקרים מראים כי שתיית מים חצי שעה לפני שאתם אוכלים יכולים לעזור לכם לאכול פחות.
מחקר אחד של מבוגרים הסובלים מעודף משקל מצא כי אלה ששתו חצי ליטר מים לפני הארוחות שלהם איבדו 44% יותר משקל מאשר אלה שלא.

הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: [ Ссылка ]
לאינסטגרם: [ Ссылка ]
לדף הפייסבוק: [ Ссылка ]

* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור: [ Ссылка ]
* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור: [ Ссылка ]

* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר
בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון.

#דיאטהמהירה #קוביעזרא #קוביעזראדיאטה #קוביעזראחיטובהגוף

свернуть