И снова здравствуй мой юный... Ну ты понял, продолжаем проект фитнес модель за 12 недель и у нас сегодня по плану спина... Широкая, сильная и огромная спина... В наших лучших традиях поговорим о тонкостях тренировки спины.
Приятного просмотра...
Мобилизация лопатки:
1.Сведенине и разведение лопатки в упоре лежа - 15 повторений
2.Опускание лопатки к низу 20 повторений
3.Скольжение с упором о валик 15 повторений
Тренировка:
1.Суперсет тяга нижнего блока 15 повторение + пуловер с катом 15 повторений + растяжение широчайшей по 15 сек. на сторону
2.Тяга Т-грифа 12 повторениий
3.Подтягивание в гравитроне 10 повторнений
4.Тяга гантелей в наклоне 12 повторений на каждую руку
Релиз на ролле
►Ищи меня здесь
Телеграмм канал: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Официальный сайт - [ Ссылка ]
Страница Вконтакте: [ Ссылка ]
Группа Вконтакте: [ Ссылка ]
Странница Facebook: [ Ссылка ]
►ЦАРЬ ГОРЫ [ Ссылка ]
► Магазин одежды [ Ссылка ]
►Мой тренер
Instagram: [ Ссылка ]
Страница Вконтакте: [ Ссылка ]
►Съемка и монтаж
Instagram:[ Ссылка ]
Страница Вконтакте: [ Ссылка ]
Ютуб канал: [ Ссылка ]
