Сегодня мы с вами будем разбирать технику дыхания Уджайи или "дыхание победителя". Я решила напомнить вам об этой дыхательной практике именно потому, что сейчас среди нас всё больше становится тех, кто перенес covid-19. Всем переболевшим врачи рекомендуют выполнять дыхательные упражнения, но очень редко толково объясняют какие. Наиболее полезными для увеличения оксигенации является дыхательные практики с сопротивлением на выдохе. К сожалению, чаще всего попадается рекомендация надувать воздушные шарики. Воздушный шарик, хоть и является дыханием с сопротивлением на выдохе, но может принести больше вреда чем пользы. Так как при надувании воздушного шара мы не можем регулировать напряжение, которое при этом испытываем. Наверное многим из вас попадались воздушные шарики, которые и в здоровом-то состоянии надуть весьма затруднительно. А так как после болезни легочная ткань находится в поврежденном состоянии, то излишнее сопротивление, которое появляется при надувание воздушного шарика, может ещё больше травмировать легочную ткань.
Техника Уджайи как раз дает нам возможность свободно контролировать то, какое усилие, мы будем прикладывать. Кроме эффекта улучшения газообмена Уджайи - это та практика, которая оказывает расслабляющее и успокаивающее влияние на нервную систему и это важно для скорейшего выздоровления и укрепления иммунитета. Все мы, находясь уже полгода в состоянии пандемии естественно испытываем стресс. А те, кто переболели, перенесли еще гораздо больший.
Дыхание Уджайи является простым, базовым и универсальным. Его можно выполнять сидя, лежа и даже при выполнении асан. Можно отдельно делать акцент на выдох или на вдох. При выполнении Уджайи на вдохе мы усиливаем венозный отток, в связи с чем эта техника полезна для тех, у кого есть застойные явления в сосудах ног или малого таза. Мы тренируем дыхательные мышцы, повышаем эластичность мышечной и лёгочной ткани. Практика помогает концентрации и погружению в медитативное состояние. Противопоказаний к ней не много, но они все-таки есть - это онкологические заболевания, тромбоэмболии, острые воспалительные заболевания горла и состояния после операций на носоглотке.
Ещё видео!