Materiał sponsorowany przez markę @Womensbest, z którą współpracuję już od 2019 roku.
Women’s Best w swojej ofercie ma mnóstwo produktów świetnej jakości, które polecam z całego ❤️ Legginsy i top, które noszę na nagraniu to kolekcja Move, kolor Blue Marl. Będzie mi niezmiernie miło jeśli zakupów dokonasz przez mój link afiliacyjny: [ Ссылка ]. A jako ambasadorka marki mam dla Ciebie kod zniżkowy -10% "AgataZajac". Enjoy!
Nikt chyba nie zaprzeczy, że szczupłe i zgrabne nogi oraz uniesione i jędrne pośladki to cel większości kobiet trenujących w domu lub na siłowni. Sprawdź mój dzisiejszy trening siłowy z hantlami na dolne partie mięśniowe i przekonaj się co to skuteczny zestaw ćwiczeń na pośladki! Pamiętaj, że w treningu siłowym, niezwykle istotny jest odpowiedni dobór obciążenia, a także jego systematyczne zwiększanie. Gotowa? To zaczynamy!
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, nogi
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (moje ważą 6 kg i 2kg), mata, krzesło
▸ Czas trwania: 46:36 min.
00:00 - 06:34 Wstęp, rozgrzewka
06:35 - 17:13 Część 1 - 10 ćwiczeń x 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
17:14 - 27:36 Część 2 - 10 ćwiczeń x 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
27:37 - 37:57 Część 3 - 10 ćwiczeń x 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
37:58 - 42:32 HIIT - 3 x 2 ćwiczenia x 30 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
42:33 - 46:36 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI | POŚLADKI, NOGI, BRZUCH [ Ссылка ]
▸ TRENING POŚLADKÓW EXPRESS [ Ссылка ]
▸ TRENING POŚLADKÓW Z MINI BAND [ Ссылка ]
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM [ Ссылка ]
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni [ Ссылка ]. Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: [ Ссылка ]
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oficjalna grupa na Facebooku: [ Ссылка ]
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @ceneopl @Womensbest
▸ Hantle (lżejsze): [ Ссылка ]
▸ Hantle (cięższe): [ Ссылка ]
▸ Mata: [ Ссылка ]
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Buty (podaję podobne): [ Ссылка ]
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino&Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
*Link afiliacyjny: [ Ссылка ]
**Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? [ Ссылка ]
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: [ Ссылка ]
Obiektyw: [ Ссылка ]
Statyw: [ Ссылка ]
Mikrofon: [ Ссылка ]
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #legsworkoutathome #legsday #dumbellsworkout #dumbells #treningobwodowy
![](https://i.ytimg.com/vi/MnTTGWXtvhQ/maxresdefault.jpg)