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최근들어 낮에 너무 피곤하고 자고 일어나도 개운하지 않는 것 같아, 수면에 대한 관심이 높아졌습니다.
특히 수면환경조성에 대해서 궁금한데요.
쾌적하고 좋은 잠자리환경은 어떻게 될지 궁금합니다.
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안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.
수면환경과 관련해서 질문이 많으신데요.
우리가 잠을 잘 자기 위한 최적의 수면 환경에서 저는 가장 중요한 것은 빛이라고 생각합니다.
밝은 빛에 노출이 되면 멜라토닌 분비가 떨어지기 때문에 깊은 잠을 잘 수가 없습니다.
그래서 반드시 어둡게 한 상태에서 주무셔야 되고, 창문을 통해서 들어오는 빛을 완전히 차단해야 되구요.
힘들다면 안대있죠? 수면 안대를 착용하고 주무시는 게 상당히 도움이 됩니다.
두 번째로는 온도인데요.
너무 춥거나 더우면 당연히 잠을 잘 수가 없죠.
그래서 침실에 적성온도는 계절과 상관없이 20도에서 22도 내외 정도가 적성합니다.
요거는 밖깥에 온도죠.
우리가 이불 속에 내 몸과 컨택하고 있는 접촉하고 있는 부분의 온도는 체온보다 조금 높게 유지가 됩니다.
다만 밖깥에 내가 숨 쉬는 공기의 온도는 좀 낮아야 된다.
그리고 습도는 높아야 됩니다.
그러니까 가습을 하실 수 있고 그래서 상대습도가 50% 내외 정도가 적당하다고 합니다.
그 외 잠자리가 쾌적해야 되겠죠.
뭐 너무 침대가 쑥 꺼진 다든지 아주 돌 바닥 처럼 너무 딱딱해서 불편하다면, 그러고 움직일 때마다 침대가 심하게 흔들린다던지 하든지 이러면 좋지 않겠습니다.
그래서 적절한 형태 잠자리, 매트리스 등을 구비하는 것이 필요할 것 같습니다.
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