Visi žinome, kaip sunku dirbti nemiegojus. Dėl to kenčia mūsų sveikata. Net kelias valandas nedamiegojus, sumažėja galimybė spręsti matematinius uždavinius.
Piemoje dalyje kalbu tiems, kurie miega dar be migdomųjų, bet dažnai turi problemų dėl nepilno išsimiegojimo. Geriausiai kreiptis į kognityvinės elgesio terapijos specialistą.
svarbu laikytis miego higienos, nedirbti lovoje su kompiuteriu, laikytis vienodo kėlimo ir gulimo laiko. Pasivaikščioti prieš miegą. Patogi lova ir tamsa, šavasanos pratimas atsigulus.
Savaitę miegoti tuo pačiu laiku tik šešias valdas, nuvargsime, bet dirbsime. Po to geriau miegosime, ir jau kitą savaitę galima miegoti septynias valandas, vėl keliantis ir gulant tuo pačiu metu. Dieną kuo daugiau lengvai judėti. Paskui pereikite prie tiek miego valandų, kiek reikia organizmui.
Vakare valerijonas, pasiflora, sukatžolė, muskato riešutas...Dieną rausvąją radiolę naudokite...Vakare papildus su melatoninu, žolelėmis, ką patars vaistinėje..
Jei jau vartojate vaistus, jei norite jų atsikratyti, du kartus per mėnesį jų negerkite, pasiruoškite nemiegoti, skaitykite knygą. Jei trumpam užmigsite, pamiegokite. Kitą dieną vaikščiokite, bet sudėtingo darbo nedirbkite. Po to mažiau vaistų, tai yra kitą naktį po nemiegotos nakties. Paskui galima pasiryžti kartą per savaitę nemiegoti ir mažinti vaistus. Nepamatysite, kaip pradėsite miegoti.
00:00 Patarimai tiems, kas dar vaistų nevartojate
08:49 Patarimai tiems, kas jau vartoja vaistus

Kaip didinti gyvybingumą ir stiprinti parasimpatinę nervų sistemą:
Pirma dalis: [ Ссылка ]
Antra dalis: [ Ссылка ]
Devyni būdai gyvybingumui padidinti: [ Ссылка ]

#sveikata #nemiga #miegogerinimas #miegas

свернуть