كيفية الحصول على شكل جسم نحيف ونحيف من K-POP باستخدام بيلاتيس قبل النوم

تمارين سهلة للمبتدئين

هيا بنا نبدأ

التمرين 1: ذراع رفيع + رفع الثدي

استلق مع رفع ذراعيك وأرجح ذراعيك للخلف وللأمام لمدة 30 ثانية

التمرين 2: الفخذين النحيفتين

استلقي وافرد ركبتيك على الجانبين واسحبهما للخلف. افعل 30 ثانية

التمرين 3: ارفع الأرداف

الكذب ورفع الأرداف لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية

التمرين 4: تصغير البطن

استلقِ وجلب ركبتيك إلى صدرك. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية

التمرين 5: ظهر نحيف

ضع الذراعين والركبتين ، وانحن إلى الأمام والخلف. افعل 30 ثانية

التمرين 6: ارجل نحيفة

وضع الذراعين والركبتين. ارفع ساق واحدة إلى الأعلى. افعل 30 ثانية

افعل الجانب الآخر أيضًا

التمرين 7: إصلاح الحدبة

ضع الذراعين الأماميين ، وقم بالإمالة إلى اليمين لإبقاء ذراعيك مشدودتين

قم بالتبديل إلى الجانب الآخر لمدة 30 ثانية

التمرين 8: فخذان ممتلئان جميلان

اجلس مع ركبتيك واجلس وارفع نفسك. افعل 30 ثانية

التمرين 9: أكتاف جميلة

اجلس مع وضع يديك أمامك. تتكشف على الجانبين. افعل 30 ثانية

انتهى ، قم بمجموعتين قبل النوم بيوم

الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

свернуть