КОНСПЕКТ ГЛАВЫ

Основная мысль: раскаяние подталкивает нас к соблазну.

Не вините себя — и будете сильнее.

ПОД МИКРОСКОПОМ

- Обещание утешения. Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены?


- Что вас пугает? Обратите внимание на стресс, который вы получаете через СМИ, в интернете и из других источников.


- Когда вы допускаете оплошность. Вы вините и крити-куете себя за неудачи?


- Настроиться на хорошее. Вы много фантазируете о том, кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя в на-стоящем, но забываете исправлять свое поведение?


ЭКСПЕРИМЕНТЫ НА СИЛУ ВОЛИ

- Найдите стратегию утешения, которая помогает. В сле-дующий раз попробуйте снять стресс по-настоящему действенным способом: тренировкой или игровыми видами спорта, помолитесь или посетите религиозную службу, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погу-ляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби.


- Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну.Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Пред-сказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению.


Про ВИНУ можете послушать в телеграмме

[ Ссылка ]

свернуть