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自主空拳沙袋課表各3~8回（一回合兩分鐘 中間休息一分鐘）
回合一 假動作
回合二 出拳前後頭部移動
回合三 頭和身體的轉換
回合四 身體和頭的轉換
回合五 專注於腳步 攻擊後移動
回合六 直拳練習
回合七 反擊練習
回合八 迎擊練習
回合九 格擋練習
回合十 閃躲練習

以上各種練習都能拼湊
兩項能力訓練 例（假動作+閃躲）
（直拳+反擊）
（反擊+迎擊）
等等 自由配合


時間軸
0:00 拳擊基礎完整教程
0:40 拳擊站姿移動
5:20 基本六種拳
22:18 六種拳路+組合練習
25:10 身體攻擊
32:50 組合拳
36:15 拳擊各種防守
58:28 反擊拳
1:05:17 迎擊拳
1:11:34 假動作
1:16:17 腳步轉向技術 side
1:21:56 提升出拳速度
1:25:30 加強出拳力量
1:32:36 徒手專項體能循環
1:36:39 如何訓練體力（跑步計畫）
1:38:38 如何自主訓練拳擊（空拳、沙袋）
1:44:18 結語



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