Как повысить уровень тестостерона, избегая трех вещей.

Первое, нужно контролировать, это уровень инсулина. Инсулин регулирует сахар в крови и может снижать уровень тестостерона. Поэтому важно следить за уровнем сахара в крови и избегать продуктов, которые могут вызвать его резкое повышение.

Второе, что нужно контролировать, это уровень эстрогена. Когда уровень эстрогена повышается, уровень тестостерона снижается. Важно избегать продуктов и образа жизни, которые могут привести к повышению уровня эстрогена. Контролируйте свой вес и избегайте ожирения. Употребляйте продукты, богатые фитоэстрогенами.

Третье, контролировать уровень кортизола. Кортизол, также известный как “гормон стресса”, может снижать уровень тестостерона. Поэтому важно находить способы справляться со стрессом и поддерживать здоровый образ жизни.

Помимо этого, рекомендуется включить в рацион белки, жиры, овощи и фрукты, избегать сахара и простых углеводов, а также обеспечить достаточное потребление цинка и жидкости.

свернуть