Сегодня я хочу Вам рассказать о чередовании калорийности. Я покажу Вам мой низкокалорийный день, потому что в предыдущие 2 дня я превышала лимит калорий и эти дни были выше моей привычной калорийности.
Мой рацион даже в этот низкокалорийный день сытный, объёмный и полезный)
Чередование калорийности помогает избежать плато или сдвинуться с него, а также нивелирует калорийность, если Вы накануне переели.

ЗАВТРАК.
Геркулесовая каша с бананом:
35 г геркулеса + 60 мл молока + 104 г банана + 5 г кокосового масла + 15 г изюма = 372 ккал
Кофе с молоком - 32 ккал
Итого: 404 ккал

ОБЕД.
535 г борща со свининой (по 45 ккал/100г) - 240 ккал
24 г сметаны - 39 ккал
Итого: 279 ккал

ПОЛДНИК.
Чай + 1 зефир - 45 ккал

УЖИН.
Курица с овощами и рисом.

Курица с овощами:
546 г овощей (лук, замороженные овощи) - 163 ккал
9 г масла растительного - 81 ккал
300 г сырой куриной грудки - 330 ккал
Калорийность: 68 ккал/100 г

Моя порция:
100 г риса отварного - 100 ккал
300 г курицы с овощами - 204 ккал
135 г помидоров - 41 ккал
30 г сельдерея - 6 ккал
Итого: 351 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ - 1120 ккал
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : [ Ссылка ]
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку [ Ссылка ]

Как после 50 лет я похудела на 94 кг [ Ссылка ]

Что я ем за день на диете [ Ссылка ]

Ходьба для похудения [ Ссылка ]

Мой дневной рацион [ Ссылка ]

5 советов худеющим [ Ссылка ]

Как бороться с голодом на диете [ Ссылка ]

Лишняя кожа после похудения [ Ссылка ]

БАДы с IHerb при похудении [ Ссылка ]

Как сесть на диету и не сорваться [ Ссылка ]

Мотивация для похудения, ты сможешь! [ Ссылка ]

4 важные ошибки худеющих [ Ссылка ]

Интервальное голодание [ Ссылка ]

Закон Парето в похудении [ Ссылка ]

Примерка одежды [ Ссылка ]

Как поймать похудейскую волну [ Ссылка ]
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#сидимдома #вместедома #лучшедома #запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

свернуть