Αν έχεις πολλά κιλά:

Στην αρχή μπορείς να χάνεις μέχρι και 2-3% του σωματικού βάρους σου ανά εβδομάδα (αν είσαι 150 κιλά = 3-4,5 κιλά/ εβδομάδα).

Αυτό το ρυθμό απώλειας τον θέλουμε για 6-8 εβδομάδες και μετά θέλουμε ένα διάλειμμα για να ξεκουράσεις τον οργανισμό σου από την δίαιτα και να πάρεις δυνάμεις για την συνέχεια.

Σε αυτό το διάστημα θέλουμε να διατηρηθείς στα ίδια κιλά, ίσως να βάλεις και 1-2 κιλά.
Στο δεύτερο στάδιο απώλειας θέλουμε να χάνεις με ένα ρυθμό 1-1,5% του σωματικού βάρους σου ανά εβδομάδα (αν είσαι 125 κιλά = 1,25- 1,8 κιλά/εβδομάδα).

Η καλή πρώτη διαφορά είναι μεγάλης σημασίας για το τελικό αποτέλεσμα.
Η έρευνα που αναφέρεται στο βίντεο: [ Ссылка ]

Με αυτό το στρατηγικό πλάνο θέλουμε να αποφύγουμε την ψυχική εξάντληση που προκαλεί μία χρόνια δίαιτα.

Τι χρειάζεται για να διατηρήσεις την αλλαγή;
1) Απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών
2) Καθημερινή κίνηση οποιουδήποτε τύπου (χορός, περπάτημα, βόλτα με σκύλο, τένις κα)
3) Άσκηση με βάρη για διατήρηση (ή και αύξηση) μυϊκής μάζας

Για να φτιάξουμε ένα στρατηγικό πλάνο για τη δική σου περίπτωση δες εδώ:
[ Ссылка ]

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Νιώθεις έτοιμος να πετύχεις το στόχο σου; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος για το πρόγραμμα διατροφής ώστε να δούμε αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω: [ Ссылка ]
✅ Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, μπες στο Free Facebook Group ''Project: Χάσιμο Λίπους'' [ Ссылка ]. Μία ομάδα στην οποία θα βρεις χρήσιμες δημοσιεύσεις, όπως και άλλα άτομα με παρόμοιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου.
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
[ Ссылка ]
🔹 Αποτελέσματα προγραμμάτων διατροφής: [ Ссылка ]
❓ Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; (+ δωρεάν ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής): [ Ссылка ]
▶️ Εbook-αναλυτικός οδηγός διαλειμματικής νηστείας 21 ημερών: [ Ссылка ]
▶️ Πρόγραμμα ''Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία'' με αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους, πλάνο διατροφής και πρόγραμμα άσκησης: [ Ссылка ]
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':
[ Ссылка ]
➡️ Εγγραφή στη λίστα του newsletter για συμβουλές διατροφής, άσκησης, αυτοβελτίωσης, προσφορές κ.ά.: [ Ссылка ]
🔹Γνώρισέ με: [ Ссылка ]
✅ FB page: [ Ссылка ]
✅ Instagram: [ Ссылка ]

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:
[ Ссылка ]

--


Εις το επανιδείν,
Στέφανος

свернуть