Jedná se o cvičení pro protažení supinátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru), které pomůže při bolestech na vnější straně lokte (tzv. tenisový loket) a protažení pronátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní k zemi), které pomůže při bolestech na vnitřní straně lokte (tzv. oštěpařský loket, golfový loket).
Jak na to?
- Zaujměte vzpřímený stoj nebo sed.
- Protahovanou končetinu si podepřete v oblasti předloktí.
A.)
- Protahovanou končetinu obejmeme prsty neprotahované ruky v oblasti nad zápěstím, abychom mohly předloktí protahované paže točit tak, aby poté dlaň směřovala k zemi.
- Protahovaná paže je relaxovaná.
- Pomocí druhé ruky přetočíme předloktí směrem dovnitř, aby dlaň protahované končetiny směřovala k zemi.
- V okamžiku, kdy je ruka maximálně rotována dovnitř provedeme jemný protitlak palcem do opačného směru.
- Zhluboka se nadýchneme.
- S výdechem povolíme protitlak a vyčkáme na protažení směrem dovnitř.
B.)
- Protahovanou končetinu obejmeme prsty neprotahované ruky v oblasti nad zápěstím, abychom mohly předloktí protahované paže točit tak, aby poté dlaň směřovala vzhůru.
- Protahovaná paže je relaxovaná.
- Pomocí druhé ruky přetočíme předloktí směrem ven, aby dlaň protahované končetiny směřovala vzhůru
v okamžiku, kdy je ruka maximálně rotována zevně provedeme jemný protitlak palcem do opačného směru.
- Zhluboka se nadýchneme.
- S výdechem povolíme protitlak a vyčkáme na protažení směrem ven.
Více informací naleznete na:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
