Выпуск подготовлен командой [ Ссылка ]
Оглавление:
0:57 Причины укачивания
2:52 Что делать, если укачивает в транспорте?
5:49 Тренировка вестибулярного аппарата
9:54 Первая помощь при укачивании

Морская болезнь, болезнь движения, кинетоз – все это названия состояния, называемого синдромом укачивания. Примерно 30% взрослого населения планеты и 60% детей подвержены этой болезни.
Причины укачивания
Синдром укачивания – это реакция организма на непривычное движение.
В группе риска находятся:
• Маленькие дети.
• Подростки в период полового созревания.
• Женщины во время беременности или в период критических дней.
• Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта.
• Больные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если укачивает в транспорте?
• До поездки отдохните и хорошо выспитесь.
• Не переедайте: перед поездкой съешьте легкое овощное блюдо или несладкий йогурт. Во время продолжительной поездки устраивайте перекусы: ешьте часто и небольшими порциями.
• Не пейте много жидкости. Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа с добавлением сока лимона.
• В день поездки не употребляйте алкоголь.
• Покупайте билеты морского путешествия – в средней части корабля, для полетов – в части, находящейся между крыльями.
• При перемещении на наземном транспорте занимайте места, расположенные по ходу его движения.
• Выбирайте ночные рейсы.
• Меньше двигайте головой, запаситесь фиксирующей подушкой.
• При перемещении в автобусе, автомобиле не смотрите в боковые стекла. Не следите за движением объектов за окнами. Садитесь на передних местах, смотрите вперед или закройте глаза.
• Избегайте перегревания и переохлаждения.
• Не читайте и не играйте на мобильных устройствах.
• Используйте браслеты от укачивания.
• Тренируйте вестибулярный аппарат.

Тренировка вестибулярного аппарата
Цель тренировок – повысить устойчивость человека к воздействию раздражителей, возникающих при активных и пассивных перемещениях в пространстве. Для формирования адаптации к таким перемещениям выполняйте комплекс следующих упражнений:
1. Адаптация вестибулярного аппарата к поворотам и наклонам: тренируйте повороты и наклоны во всех возможных направлениях.

2. Привыкание вестибулярных механизмов к резким движениям вперед: встаньте лицом к стене на расстоянии 20 – 30 см от нее. Приподнимаясь на носках, падайте на стену, страхуя падение ладонями (старайтесь добиться того, чтобы ладони и кончик носа коснулись стены практически одновременно).
3. Адаптация к резким движениям назад: мягко откиньте голову назад, а затем верните в исходное положение. Амплитуда таких движений может быть очень маленькой.
4. Адаптация к движениям вбок: встаньте к стене боком на таком расстоянии, чтобы ладонь вытянутой руки легла на стену, опустите руки. Перенося свой вес на ближнюю к стене ногу, имитируйте падение на стену. Страхуйте себя от удара о стену головой с помощью ладони.

5. Улучшение функции равновесия: стоя, положите руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую. Постарайтесь выровнять и расслабить тело, смените ногу. Научитесь спокойно стоять на каждой ноге в течение 5 секунд.

6. Повышение координации движений вперед и назад: выберите прямой участок пути длиной 5 метров. Закройте глаза и снова медленно проделайте тот же путь.
Если все перечисленные меры не помогают, обратитесь к своему лечащему врачу, который подберет для Вас препарат из группы холинолитиков, анксиолитиков или противорвотных средств.
Первая помощь при укачивании
Приступ укачивания начинается не сразу, а проходит определенную этапность:
1. Сначала Вы ощущаете непонятное чувство дискомфорта, быстро переходящее в тошноту.
2. По мере усиления тошноты отмечается чрезмерное выделение слюны.
3. кожные покровы бледнеют.
4. Появляются боли в животе, Вы ощущаете нехватку воздуха.
5. Внезапно выступает холодный пот или сковывает дрожь.
6. Перед глазами появляются пятна, круги или "мушки".
7. Нередко приступ тошноты заканчивается рвотой.

Действия при появлении перечисленных признаков:
• Если есть возможность, остановите транспортное средство, выйдите и подышите свежим воздухом. Если такая возможность отсутствует, обеспечьте доступ свежего воздуха: откройте окно.
• Выпейте воду с добавлением сока лимона (поможет также чай с имбирем или мятой).
• Рассосите леденец с мятным или лимонным вкусом.
• Дышите правильно: делайте редкие и при этом глубокие вдохи.
• Воздействуйте на точку, находящуюся на запястье с внутренней стороны руки на расстоянии трех пальцев от ладони.
• Разотрите..• Разотрите ушные раковины и ладони.
• Приложите бутылку с холодной водой к затылку или ко лбу.

Соблюдая наши советы, тренируя работу вестибулярного аппарата и правильно подготавливаясь к длительным поездкам, Вы не только справитесь с укачиванием, но и получите максимум удовольствия от путешествий.

свернуть