نوبة #الهلع هي حلقة مفاجئة وشديدة من الخوف أو القلق يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية مثل تسارع ضربات #القلب والتعرق والارتعاش وضيق التنفس والشعور بالهلاك الوشيك. في حين أن نوبات الهلع يمكن أن تكون مخيفة وساحقة ، إلا أنها حالة يمكن علاجها ويمكن إدارتها بالدعم والعلاج المناسبين.
يمكن أن تحدث نوبات الهلع دون أي محفز واضح ، ولكنها تحدث غالبًا استجابةً لأحداث مرهقة أو صادمة. يمكن أن ترتبط أيضًا باضطراب الهلع ، وهو نوع من اضطرابات القلق يتميز بنوبات الهلع المتكررة والقلق المستمر بشأن التعرض لنوبة أخرى.
أثناء نوبة الهلع ، يواجه الجسم استجابة "قتال أو هروب" ، وهي استجابة طبيعية لخطر محسوس. تعمل هذه الاستجابة على تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يتسبب في ظهور أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب والتعرق.
السبب الدقيق لنوبات الهلع غير مفهوم جيدًا ، لكن يُعتقد أنها مرتبطة بعوامل وراثية وبيئية ونفسية. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من القلق أو الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحداث الحياة المجهدة ، مثل فقدان أحد الأحباء ، يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بنوبة هلع.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من نوبات هلع ، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. تشمل خيارات العلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية والجمع بينهما. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في القلق ، في حين أن الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب ، يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض.
بالإضافة إلى طلب المساعدة المهنية ، هناك أيضًا استراتيجيات للمساعدة الذاتية يمكن أن تكون فعالة في إدارة نوبات الهلع. وتشمل هذه:
تمارين التنفس: يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق على تهدئة الجسم وتقليل أعراض نوبة الهلع.
استرخاء العضلات التدريجي: تتضمن هذه التقنية شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة لتقليل التوتر والقلق.
التمرين: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
اليقظة والتأمل: يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة والتأمل على التركيز على اللحظة الحالية وتقليل مشاعر القلق والتوتر.
من المهم أن تتذكر أن نوبات الهلع هي حالة يمكن علاجها وأنه من خلال الدعم والعلاج المناسبين ، يمكنك التغلب عليها. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من نوبات هلع ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة.
