Во времена перемен и различных ограничений в повседневной деятельности разумно выполнять практики по развитию концентрации.
Одной из такой методик является «Медитативная ходьба».
Да, самую обычную прогулку вы можете превратить в практику динамической медитации.
Переместите внимание к дыханию, понаблюдайте, как ваше тело совершает вдох и выдох.
С каждым выдохом представляйте, как все приходящие мысли растворяются в пространстве и ум умиротворенно успокаивается.
Через некоторое время попробуйте делать вдохи и выдохи медленнее, спокойнее, без напряжения.
Внимательно продолжайте наблюдать за дыханием.
Мысли, которые периодически вас посещают, не должны завладевать вашим вниманием.
Допустите, что они как мимолетный запах, ощущаемый обонянием.
Вы – сторонний наблюдатель, причина этого аромата не связанна с вами.
Спокойно наблюдаете, как мысли или образы возникают в сознании, не вынося каких-либо суждений или оценок.
Тело совершает размеренные шаги, впереди дорога или ровная тропинка, по которой вы идете и спокойно дышите.
Сохраняем невовлечённость на протяжении всей практики, минимизируя отвлечения на посторонние раздражители.
По завершении понаблюдайте, как ваше внутреннее стояние стало спокойнее, яснее и светлее; как расслабленное сосредоточение восполнило силы и энергию.
Мысленно поблагодарите пространство, в котором вы совершили практику.
Благодарю за внимание, эффективного познания своего внутреннего мира.
Ом!
Часто ли совершаете прогулки в парке, на природе? Получается ли прогулку превратить в осознанную практику?
#oumvideo #андрейверба
Подписывайтесь на канал oumvideo: [ Ссылка ]
Наш сайт: [ Ссылка ]
Здесь вы найдёте много интересной, полезной и уникальной информации о саморазвитии.
Поддержать проекты клуба OUM.RU можно здесь: [ Ссылка ]
Наши страницы в социальных сетях:
Instagram [ Ссылка ]
Facebook [ Ссылка ]
Вконтакте [ Ссылка ]
Twitter [ Ссылка ]
Одноклассники [ Ссылка ]
Следите за новыми видео, комментируйте и делитесь с друзьями!
Наш канал: [ Ссылка ]
Весь ролик здесь:
Весь плейлист здесь: [ Ссылка ]
