Cualquier persona que haya nadando el 200 espalda sabe la importancia de las piernas en este estilo. En este video hablaremos sobre la técnica de patear al nadar dorso y cómo mejorarla.

Muchos espaldistas son buenos en la patada de delfín bajo el agua, pero ya lo hemos cubierto en videos anteriores. Sin embargo, es muy importante mantener una patada rápida de dorso después de usar las piernas muy intensamente bajo el agua. Esta es la razón por la cual los espaldistas deben tener piernas fuertes y resistentes. Si no pateas eficazmente durante la espalda, las piernas se hundirán y tendrás dificultades para avanzar.

Entonces, ¿cómo entrenamos la patada de dorso? Mi forma favorita de patear es así. Me gusta patear con las manos fuera del agua porque me da una idea de donde esta mi cuerpo respecto a la superficie del agua. Para desarrollar resistencia, hacemos varios cientos de yardas divididas en intervalos rápidos. Por que 5 x 100s descansando solo 10 segundos. La próxima vez que lo hagamos tal vez una semana más tarde descansamos 7 segundos y luego la semana siguiente descansamos 5 segundos y finalmente terminamos haciendo patada rápida de 5x100 con solo 3 segundos de descanso. De esta manera, tus piernas aumentan la resistencia mientras aprendes a recuperarte mejor y más rápido.

Ahora todavía hay una parte de la patada de espalda que necesitarás dominar para nadar rápido. Como mencioné antes, la rotación del cuerpo en la espalda es muy importante. Pero, ¿qué pasa con las piernas mientras giras? también rotan con todo el cuerpo mientras continúan la patada rápida. Esta es probablemente la parte más complicada del estilo dorso. Entonces, para desarrollar memoria muscular necesitas practicar esto. Toma el borde de la piscina y practica la patada de espalda mientras gira. Haz esto varias veces hasta que sientas que puedes hacerlo bien. Luego, pon tus brazos a tu lado y patea mientras giras. Estos ejercicios son extremadamente útiles para una buena técnica de natación de espalda y si quieres nadar más efectivamente, te recomiendo hacerlos seguido.

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