#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки
**********************
Итак, сегодня мы рассмотрим 6 важных добавок для тех, кто заинтересован в росте мышц. Одна из них позволяет набрать килограммы мышечной массы за год, вот только принимать ее нужно весьма специфическим образом.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
[ Ссылка ]
**********************

Будут ли эти добавки работать так же, как полстакана стероидов с утра или какие-нибудь прогормоны из 90-х, из-за которых потом мочишься всеми цветами радуги? Нет. Но большинство из них важно принимать. К тому же, вам, скорее всего, их не хватает, что может серьезно сдерживать рост мышц. Первая из таких добавок - креатин, одна из наиболее тщательно изученных добавок в мире. Я говорю про моногидрат, все остальные - мусор. Многие не осознают, что это всего лишь аминокислота, которую мы получаем из пищи. Она накапливается в мышцах и представляет собой естественный источник энергии для мышечных сокращений. Но есть определенный порог. Если концентрация креатина в мышечных клетках достигнет максимума, то пользы от его приема будет примерно столько же, сколько от Сиалиса в 14 лет. Но для тех, кто не достиг этого порога (а это, скорее всего, вы), принимать его вполне разумно. Вот только я бы не стал делать это так, как чаще всего рекомендуют, то есть с 50 граммами сахара. Со временем это попросту может превратить вас в бесформенную тушу. Вместо этого, я предпочитаю вариант с загрузкой. Первые 6-7 дней я бы принимал по 20 грамм, поделив их на 4 отдельные дозы. После этого можно переходить к 5 граммам в сутки.
Дальше - витамин D3. С ним всё гораздо интереснее. Он участвует во всем, включая синтез мышечного белка. Он может сделать вас сильнее и повысить общий уровень тестостерона, чего не может ни один другой витамин. Потому что это и не витамин. По своей структуре он больше напоминает супердрол, который многие глотали как Тик-Так в 17 лет. Как и в случае с креатином, наибольшую пользу заметят те, у кого он в дефиците. И это хорошая новость, потому что в дефиците он практически у всех. И если вы думаете, что для получения суточной дозы достаточно прогуляться голышом по заднему двору, то нет. Вам придется целый час разгуливать под полуденным солнцем. А если у вас более темная кожа, то вообще забудьте об этом. Вы поджарите свой зад еще до того, как получите достаточное количество витамина D. Лучше просто проверить свой уровень и посмотреть, насколько всё плохо. Но даже если вам лень проверяться, нет ничего страшного в том, чтобы принимать верхние границы рекомендованной суточной нормы, а это около 4-5 тысяч МЕ. Смотрите, что я нашел - рецептурный витамин D. Вот эта штука точно может убить. В одной таблетке - 50 тысяч МЕ, принимается раз в неделю.
Следующий - глютамин. Шучу, он бесполезен. Большая его часть всасывается в кишечнике и полезна для его общего состояния, но мы здесь не для этого собрались.
Последние три особенно важны. Если вы их не принимаете, то я вообще не знаю, что вы творите со своей жизнью. Давайте быстро по ним пройдемся. Кофеин. Я несколько раз пытался с ним завязать, но это плохо влияло на интенсивность моих тренировок. Поэтому, если что-то и отличает больших качков от качков поменьше, так это их способность тренироваться до полусмерти. Кофеин помогает в этом.
Пищеварительные ферменты. Ваш организм уже вырабатывает их, но если вы всерьез взялись за наращивание мышечной массы, то потребляете больше белка, чем требуется организму. Поэтому важно использовать добавки, способствующие лучшему его расщеплению.
Клетчатка. Вам может показаться, что она не имеет отношения к наращиванию мышц, но одно из ее главных преимуществ - это замедление усвоения питательных веществ и, соответственно, поддержание уровня глюкозы в крови. И это важно, вы же не хотите быть одним из тех ребят в зале, которые считают себя мускулистыми, но на самом деле просто толстые?

свернуть