Vrlo dobar način da kod samih sebe preispitate zavisnost od
kofeina jeste da nekoliko dana prestanete da uzimate tu materiju u
bilo kojem obliku. Najuobičajeniji fizički simptom odvikavanja od kofeina jeste glavobolja, koja može varirati od umerene do snažne. Ponekad se pri ukidanju unosa kofeina javlja prava migrena. Ostali simptomi koji se mogu pojaviti jesu osećaj iscrpljenosti, nedostatak apetita,
mučnina i povraćanje. Simptomi traju od jednog do pet dana.
Psihološko odvikavanje ponekad može biti još teže od fizičkog i
osoba može pri tome upasti u pravo depresivno stanje. Čovek koji
uživa kofein naviknut je da više puta tokom dana poseže za nečim
što će ga 'podignuti'. Taj nagon možemo uporediti sa željom za cigaretom
- i gotovo je jednako teško da mu se odupre.

- Najočitija promena u telu je prevelika stimulacija nervnog sistema
koja se očituje kao drhtavica, nervoza, zabrinutost i problemi sa spavanjem.
S vremenom ti simptomi ustupaju mesto hroničnom umo ru,
iscrpljenosti i upornoj nesanici.
- Napici s kofeinom mogu prouzrokovati nadraživanje želuca. Za
taj su učinak prvenstveno odgovorni aditivi iz tih napitaka. Sam kofein
pak deluje na krvne žile sistema za varenje tako što podstiče njihovo
stezanje. To ometa normalno varenje.
- Napitci s kofeinom teraju želudac da izlučuje preveliku količinu
želudačne kiseline. To može pogoršati stanje kod osoba s čirom u
sis te mu za varenje.
- Ustanovljeno je da kofein ometa apsorpciju kalcijuma i gvožđa iz
hrane što podstiče razvoj osteoporoze i anemije.
- Kofein povećava trenutni osećaj energije tako što podstiče po -
rast nivoa šećera u krvi. Zbog toga se, međutim, naglo izlučuje odre -
đe na količina insulina iz gušterače. Posledica njegovog delovanja je
potpuno suprotna: čovek brzo ostaje bez snage i oseća iscrpljenost.
Tada se logično javlja potreba da se posegne za još jednim napitkom
s kofeinom, pa još jednim i još jednim. To je, zapravo, takozvani jojo
sindrom.
- Kofein takođe nadražuje bubrege i deluje poput diuretika (poveća -
va izlučivanje mokraće).

Kad ujutro ustanete, nakon tuširanja vrućom vodom polijte se s
nekoliko mlazova hladne vode, pa se energično istrljajte peškirom.
Na poslu svakih sat vremena ustanite, protegnite se i nekoliko
puta duboko udahnite sveži vazduh. Pođite do prozora i po mogućnosti odmarajte oči na zelenilu ili udaljenom krajoliku.
Tokom pauze ili užine propešačite petnaestak minuta žustrim ho -
dom. Držite urednim radno okruženje. Sve te dobre navike pomoći će
vam da se bolje osjećate. Smislite i druge kreativne načine da se
oslobodite potištenosti koja može nastati u prvim danima odvikava nja
od kofeina.

Još uvek nije pouzdano dokazano da povremeno uzimanje malih
doza kofeina može posebno štetno delovati. Nevolja je, međutim, u
tome što je gotovo svima nama teško odrediti kada prestati s upotrebom.
Čovek se navikava na kofein i stvara se zavisnost.
Kofein može biti prava droga. Redovna upotreba kroz duže vremensko
razdoblje, naime, stvara pravu zavisnost koja dovodi do
fizičkih i mentalnih simptoma pri apstinenciji.
Vi ste možda zavisnik od kofeina, a da to i ne znate.
Jedan od načina na koji ćete to ustanoviti jeste da tokom jedne
sedmice prestanete da uzimate kofein u bilo kakvom obliku. Ako jeste
zavisnik, osetićete simptome glavobolje, lošeg apetita i mučnine koji
mogu potrajati do pet dana. Psihološki se možete osećati klonulo i
bezvoljno. I, naravno, pojaviće se jaka potreba za vašim omiljenim napitkom.
Ako ustanovite da ste strastveni ljubitelj kofeina, evo šta možete
učiniti da olakšate odvikavanje:
1. Postupno smanjujte količinu kofeina koju unosite u sebe.
2. Nadomestite kofein pijenjem većih količina vode.
3. Usporite svoje svakodnevne aktivnosti.
4. Vežbajte na svežem vazduhu.
5. Pronađite potporu u vašim rođacima i prijateljima.
6. Nagradite sebe za to što ste učinili ovaj pozitivan korak.

Smanjite upotrebu pića s kofeinom kao što su čaj, kafa i kola pića
ili ih u potpunosti prestanite uživati. Posmatrajte kako će vaš organizam
reagovati. Nakon sedam dana ozbiljno razmislite o tome da svoje telo potpuno i zauvek oslobodite od kofeina.

свернуть