Weniger Stress, bloss wie? Sind auch Sie gestresst oder sind wir alle einfach immer gestresst? Der Eindruck kann auf Social Media und Co. schnell entstehen, wohl nicht ganz zu Unrecht: ständige Erreichbarkeit, hoher Leistungsdruck, große Arbeitsbelastungen, private Probleme. Es gibt viele Gründe, die zu Stress führen können.

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Kurzzeitiger Stress kann uns zu Höchstleistungen pushen, dauerhaft bestehender Stress schadet uns und kann unsere Lebensqualität erheblich einschränken. Andauernder Stress wirkt sich jedoch negativ auf die Gesundheit aus: z.B. durch Kopfschmerzen, Verspannungen und Schlafstörungen.

Was ist eigentlich Stress?
Stress ist erstmal eine völlig normale körperliche Reaktion auf mögliche Bedrohungen oder fordernde Situationen. Am Anfang werden dabei die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, beide stammen aus dem Nebennierenmark. Sie sorgen u. a. für eine erhöhte Herzfrequenz, einen gesteigerten Blutdruck und sorgen für eine rasche Freisetzung von Glucose, also von Energie. Etwas später wird dann Cortisol ausgeschüttet. Das Hormon sorgt u. a. dafür, dass Energiereserven unseres Körpers mobilisiert werden, macht uns so leistungsfähiger und wirkt sogar entzündungshemmend

Meine 6 Tipps, damit Sie nicht im Burnout enden

Tipp 1 gegen Stress: Kennen Sie Ihre Stressoren!
beobachten Sie sich selbst und schreiben Sie sich auf, wann und in welchen Situationen Sie Stress empfinden. Was genau ist so belastend, dass es Sie stresst? Woran merken Sie, dass die gestresst sind? Diese „Selbst-Analyse“ ist anstrengend, aber der erste wichtige Schritt für weniger Stress.

Tipp 2 gegen Stress: Arbeiten Sie an Ihrer Stressbewertung!
Versuchen Sie, die Situation neu zu bewerten: Ist sie wirklich so schlimm, wie es gerade in Ihrem Kopf ist? Nehmen andere Personen mich gerade wirklich so negativ wahr, wie ich denke? Oft ist das nur ein Gespenst im Kopf.

Tipp 3 gegen Stress: Finden Sie Ihren Pause-Knopf!
Was dabei helfen kann, sind klare Strukturen im Alltag: Feste Zeiten zum Essen, zum Sport treiben, wann die Arbeit zu Ende ist, wann Sie ihren Hobbys nachgehen und so weiter. Das braucht etwas Übung, hilft Ihnen aber dabei, Ihre Stressoren klarer von Ihrer Freizeit abzugrenzen.

Tipp 4 gegen Stress: Essen Sie gegen Stress!
Mein Tipp ist, dass Sie in stressigen Situationen lieber zu Erdbeeren, Weintrauben, Paprika oder Gurken greifen sollten. Sie versorgen Ihren Körper mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen und sparen sich ganz nebenbei sogar noch Kalorien.

Tipp 5 gegen Stress:
Gehen Sie z. B. abends nochmal ausgiebig spazieren, lassen Sie vor dem Schlafgehen die Bildschirme aus und schreiben Sie Ihre Gedanken und To-Dos auf, damit Sie sie nicht mit ins Bett nehmen und Ihre Gedanken zur Ruhe kommen.

Tipps 6 gegen Stress: Bewegung
Oft reichen schon 20–30 Minuten moderate Bewegung, um herunterzukommen. Ein Spaziergang, eine kleine Joggingrunde, etwas Fahrrad fahren oder Krafttraining, das wird Ihnen schon helfen. Am besten planen Sie eine fixe Uhrzeit dafür ein

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