Vous allez découvrir dans cette vidéo 8 astuces pour se débarrasser du ventre gonflé.
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A) Comment Maigrir et se Tonifier ? (Alimentation, Exercices): [ Ссылка ]
B) Comment Devenir FitBOSS ? (Lifestyle, Motivation) : [ Ссылка ]
C) Comment prendre du muscle sec ? (Alimentation, Exercices.) : [ Ссылка ]
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À Propos de la vidéo :
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Astuces Numéro 1 : Ne mangez pas d'aliments qui vous donnent du gaz
Certains aliments riches en fibres peuvent vous amener à produire de grandes quantités de gaz.
Les principaux acteurs comprennent les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certains pains complets.Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir si certains aliments ont tendance à vous rendre plus gazeux ou gonflé que d'autres.
Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l'estomac. Cela peut avoir des avantages pour la satiété (et éventuellement aider à la perte de poids), mais peut être un problème pour les personnes ayant tendance à gonfler.
Essayez de manger moins de haricots et d'aliments gras pour voir si cela aide. En résumé, si certains aliments vous font vous sentir gonflé ou vous donnent du gaz, essayez de les réduire ou de les éviter. Manger des aliments gras peut également ralentir la digestion et contribuer aux ballonnements chez certaines personnes.
Astuce Numéro 2 : Ne soyez pas constipé
La constipation est un problème digestif très courant et peut avoir de nombreuses causes différentes. Des études montrent que la constipation peut souvent exacerber les symptômes de ballonnements. Obtenir plus de fibres solubles est souvent recommandé pour la constipation.
Cependant, l'augmentation de la fibre doit être faite avec prudence pour les personnes qui ont des gaz et / ou des ballonnements, car les fibres peuvent souvent aggraver les choses. Vous voudrez peut-être essayer de boire plus d'eau ou d'augmenter votre activité physique, qui peuvent tous deux être efficaces contre la constipation. En résumé, la constipation peut exacerber les symptômes de ballonnements. Une consommation d'eau et une activité physique accrues peuvent être efficaces contre la constipation.
Astuce Numéro 3 : Exclure les allergies et intolérances alimentaires
Les allergies et intolérances alimentaires sont relativement fréquentes. Lorsque vous mangez des aliments auxquels vous êtes intolérant, cela peut entraîner une production excessive de gaz, des ballonnements et d'autres symptômes.
Astuce numéro 4 : Mangez tôt votre dîner.
Le jeûne intermittent gagne en popularité en raison de ses avantages scientifiques en matière de perte de poids. Pour la plupart d'entre nous, ne pas manger pendant 16 heures par jour ne semble pas être une perspective attrayante. Mais voici un secret: vous jeûnez réellement tous les soirs, pendant que vous dormez.
Plus vous pouvez prolonger cette période de jeûne, moins vous absorberez de calories. Moins vous consommez de calories, moins vous aurez l'occasion de manger quelque chose qui gonflera votre estomac. Coupez la prise de nourriture à 19 h. ou 20 h la nuit, et retardez le petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous d'avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer et de dégonfler.
Astuce numéro 5 : Surveillez votre apport en sodium.
Si vous vous sentez gonflé après un repas particulièrement salé, vous pouvez blâmer le sodium - une trop grande quantité de sodium dans votre alimentation fait que vos reins retiennent l'eau.
La bonne nouvelle est que réduire le sodium aide vos reins à évacuer tout cet excès d'eau dans votre corps, ce qui vous aidera à dégonfler votre ventre.
Si vous cuisinez seul, évitez les haricots ou les légumes en conserve, ou achetez les plats préparés sans sel. Recherchez d'autres façons d'augmenter la saveur, comme le poivron rouge, l'ail ou les oignons, qui sont tous excellents pour vous et n'augmenteront pas votre apport en sodium. Une grande partie de l'élimination de l'excès de sodium de votre vie consiste à s'habituer à des aliments avec d'autres saveurs, alors n'hésitez pas à devenir fou avec le poivre de Cayenne ou la poudre de curry - vos artères vous remercieront.
