► Инстаграм [ Ссылка ]

Польза растяжки:
Все, независимо от спортивной подготовки, назначения занятий, возраста или пола, нуждаются в стретчинге. Важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки с помощью упражнений на гибкость. Но женщинам следует уделять особое внимание растяжке. И для этого есть веские причины!

1. Устойчивость к травмам
Жесткие мышцы легко повреждаются . И учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получения травмы увеличивается с каждым годом. И дело не только в работе в спортзале. Любое неловкое движение на льду, катание на санях с ребенком или попытка справиться с роликами могут привести к разрыву или растяжению связок. Для девушек, которые занимаются растяжкой по моим видео, все эти ситуации абсолютно не страшны: мышцы расслабляются и связки эластичны .

2. Эффективные упражнения
Чем выше гибкость, тем шире амплитуда движений. Чем шире амплитуда, тем эффективнее любой подход. Если не игнорировать растяжку, то показатели сил от тренировки до тренировки будут только увеличиваться. Поскольку растяжка улучшает приток крови и кислорода к мышцам, они будут лучше снабжаться питательными веществами. Вы почувствуете такой эффект, как отсутствие крепатуры, даже после очень активных упражнений и быстрого восстановления организма.

3. Идеальная осанка
Главное преимущество растяжки -расслабить и одновременно укрепить мышцы. Ощущение стеснения уходит, ходьба становится легче, движения становятся более плавными, а держать спину прямо уже не сложно. Однако стоит ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?!

4. Безупречный менструальный цикл
Вы когда-нибудь задумывались, как тренируются спортсмены во время менструации?! Все очень просто: по статистике, только 5% женщин, регулярно посещающих спортзал, страдают от симптомов ПМС и испытывают боль во время менструации. У остальных 95% состояние здоровья за эти несколько дней совсем не ухудшается. Растяжка в этом отношении-одно из самых полезных упражнений для женского организма. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует цикл и эффективно предотвращает спазм матки. С началом регулярных упражнений мышцы таза становятся более эластичными, и тянущие боли постепенно исчезают.

5. Стройная фигура
Типичными проблемными областями женщин являются нижняя часть живота и ягодицы. Но если каждый день заниматься стретчингом хотя бы несколько минут, то можно заметить, что через время целлюлит исчезает, внутренняя поверхность бедра подтягивается, а талия становится намного тоньше. В этом нет никакой магии: благодаря растяжке улучшается приток крови к органам малого таза, нормализуется работа кишечника и повышается эластичность кожи. Ускоряются все обменные процессы, начинается активное сжигание жира. И вы можете гордиться отражением в зеркале.

6. Здоровые суставы
Малоподвижный образ жизни, травмы, возраст-все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. После пробуждения кто-то начинает замечать жесткость в пояснице, -то страдает от ежедневной головной боли напряжения. Одни женщины жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта. Все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Их причина: недостаточная эластичность квадрицепсов, мышц спин или связок подвздошно-поясничного отдела. В таких ситуациях любые мази, таблетки и даже массажи приносят лишь временное облегчение. Зато стретчинг может решить проблему, устранив не симптом, а причину!

7. Устойчивость к стрессам
Каждодневные переживания подрывают женское здоровье не хуже гиподинамии и неправильного питания. . Но не спешите при хронической усталости скорее прилечь на диван, лучше включите мою тренировку "Растяжка на все тело. Стретчинг для новичков" . Неспешный ритм, спокойная музыка, плавные неторопливые движения расслабят после рабочего дня, снимут мышечные зажимы и просто доставят удовольствие. Если заниматься регулярно, сезонные депрессии станут не страшны. И совсем скоро появятся силы на более активные тренировки.

В следующих видео разберем противопоказания для занятий стретчингом.
Пишите в комментариях свои вопросы и впечатления.

свернуть