ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз,
удержание 20-60 сек.
2) Планка
держать 30-60 сек.
3) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30-60 сек
- Мостик
подъемы 30 раз
удержание 30-60 сек
4) отжимания
от пола / на брусьях / кольца или в стойке у стены
5) подтягивания
в наклоне / классические / на одной или канат
6) приседания / выпрыгивания / пистолеты
7) подъем ног на шведской стенке:
В группировке до груди / прямые до горизонтали / прямые до рук
1-3 подхода в каждом упражнении (с отдыхом 30-60 секунд ) или в куговую 1-3 круга
Мой инстаграм:
[ Ссылка ]
Ссылки на другие видео рубрики:
5 минусов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
[ Ссылка ]
5 плюсов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
[ Ссылка ]
Про планку:
[ Ссылка ]
