Optymalne okresy odpoczynku dla wzrostu mięśni: Strategie oparte na nauce | Odkryj najlepsze okresy odpoczynku dla maksymalizacji wzrostu mięśni i hipertrofii. Zapoznaj się z badaniami i dowodami dotyczącymi krótkich i długich okresów odpoczynku, ćwiczeń złożonych i izolowanych oraz treningu tradycyjnego i metabolicznego. Dowiedz się, jak dostosować okresy odpoczynku, aby zoptymalizować treningi w oparciu o wybór ćwiczeń, indywidualne różnice i osobiste preferencje. Dołącz do nas, aby odkryć sekrety efektywnych okresów odpoczynku i przenieść przyrosty mięśni na wyższy poziom!
--------------------------------------------------------------------
Daj suba, lajka i dzwoneczek, pomożesz mi szybciej dzielić się wiedzą!
--------------------------------------------------------------------
ZNACZNIKI
00:00 Wstęp
00:35 Wpływ okresów odpoczynku na hipertrofię
01:29 Rodzaj ćwiczeń i wpływ na rozrost masy mięśniowej
02:37 Układ sercowo-oddechowy a hipertrofia
03:32 Metody treningowe
04:48 Efektywność czasowa
06:18 Balans zysków i strat - efektywność czasowa
06:30 Indywidualne preferencje
07:35 Wnioski
08:54 Praktyczne wskazówki
--------------------------------------------------------------------
▶ Darmowy plan treningowy HIIT: [ Ссылка ]
▶ Strona: [ Ссылка ]
▶ IG: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------
Odnośniki:
1. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508-3523.
2. Schoenfeld, B. J., Pope, Z. K., Benik, F. M., Hester, G. M., Sellers, J., Nooner, J. L., ... & Krieger, J. W. (2016). Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(7), 1805-1812.
3. Grgic, J., Lazinica, B., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2017). The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. European Journal of Sport Science, 17(8), 983-993.
4. Coleman, M., Harrison, K., Arias, R., Johnson, E., Grgic, J., Orazem, J., & Schoenfeld, B. (2022). Muscular Adaptations in Drop Set vs. Traditional Training: A meta-analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 2(1).
