Witajcie ;)
Zastanawiam się nad dwiema kwestiami :
1. Czy nie powinienem zmienić nazwy z krótkie porady na porady treningowe?
2. Czy poniedziałek nadal jest narodowym dniem klaty na wszystkich publicznych siłowniach :P

Jedno czego nauczyłem się przez lata (to samo przekazywałem setkom trenerów, których szkoliłem) to kwestia absolutna czyli NIGDY NIE RÓB TEGO CO POWODUJE BÓL. Czytając to inaczej - nie ograniczaj się do ćwiczeń, które wykonujesz bo lubisz ale sprawiają Ci ból lub kłopoty po ich wykonaniu.

Z tego co pamiętam trening siłowy jako aktywność rekreacyjna ma dodawać do naszego życia a nie zabierać z niego przyjemność. Nie wiem jak Wy ale ja nie lubię kiedy coś boli mnie do tego stopnia, że utrudnia normalne funkcjonowanie.

Mistrzem świata w wyciskaniu leżąc nie byłem i nie będę ale nie tylko sztangą i ławką człowiek żyje. To głównie chciałem Wam przekazać w tym materiale : jest multum ćwiczeń, z których możecie wybierać i używać naprzemiennie.
Oczywiście znajdą się obrońcy podejścia, że na sztandze mogę użyć relatywnie największego obciążenia i owszem mają rację ale nie zmienia to faktu, że trójbój sam w sobie nie jest kliniką zdrowia ortopedycznego (jak i z resztą wszystko podciągnięte do ekstremum). Trzymając się jednak zaleceń jednego z ojców chrzestnych trójboju jakim jest Louie Simmons z Westside Barbell : musisz wybrać i progresować we właściwych ćwiczeniach.
Nie mogę się z tym nie zgodzić bo z jednej strony jest to udowodnione naukowo (fizjologia wysiłku fizycznego i zasada dynamicznej odpowiedzi Verkoshanskiego) a z drugiej - empirycznie testowałem na sobie i owszem to działa.

Co ma na celu ta mini seria?
Pokazanie, że jest mnóstwo opcji na budowanie siły w wypychaniu poziomym oraz wzmacnianiu muskulatury mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów.

Mam nadzieję, że z materiału wyciągniecie kilka aspektów, które bezpośrednio przekładają się na długowieczność treningową. Jest to najważniejsza kwestia, która pozwala Wam zrobić co chcecie ze swoim ciałem. Czy w głowie Wam bicie rekordów na ławce, czy wyglądanie jak grecka statua czy po prostu chcecie być sprawni i silni przez całe życie - zdrowie jest najważniejsze. Z tego co pamiętam kontuzjowany nie ćwiczy tak samo i ma dużo mniejszy progres ;)

Tyle na dziś.
Pozdrawiam
Maciej

свернуть