Construye sin los desbalances - [ Ссылка ]
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La inclinación pélvica anterior es por mucho una de las disfunciones más comunes que podemos tener. En este video les voy a mostrar como revertir los efectos provocados por estar sentados mucho tiempo al abordar que músculos están causando la inclinación pélvica anterior y como fortalecer las áreas que están débiles. Con un plan de ataque paso por paso van a ser capaces de arreglar este desbalance muscular y articular de una vez por todas.
Para comenzar, es importante definir lo que la inclinación pélvica anterior es. Es el resultado de tensión en la postura y debilidad en ciertos grupos musculares del abdomen y la pelvis que causan que la pelvis se incline anterior y hacia abajo. Esto puede notarse fácilmente desde el costado en alguien que lo tiene. Notaran una curvatura exagerada en la espalda baja y probablemente incluso un estomago prominente. El vientre no está pronunciado debido al sobrepeso (aunque puede que así sea) sino porque los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes para contrarrestar el empuje hacia debajo de la pelvis.
Al darnos cuenta que nuestro cuerpo trabaja en un patrón muscular cruzado, rápidamente verán que las dos áreas con más tensión son la espalda baja en el lado posterior y los flexores de la cadera o psoas iliaco en la parte anterior o frontal. Los músculos de los flexores de la cadera pueden fácilmente acortarse debido al hecho de que están en esta posición por largos periodos de tiempo al estar sentados. Ya sea que estén sentados en el trabajo todo el día o solo pasan mucho tiempo frente a la computadora o incluso manejando, sus flexores de la cadera tendrán la tendencia de acortarse adaptativamente.
Esto resulta en debilidad en los músculos en el lado opuesto de la articulación, los glúteos y las corvas. Cuando esto pasa de hecho se empeora el problema ya que no se tiene la fuerza muscular para contrarrestar la atracción anterior y hacia debajo de la pelvis por los flexores de la cadera. Compensando el hecho de que los glúteos son débiles, la espalda baja intenta participar y ayudar. Provee extra extensión no dada por los glúteos y al hacerlo compromete su propia integridad y fuerza.
Combinado con la atracción del psoas iliaco en la vértebra lumbar, tienen una espalda baja demasiado tensa y activa. Esto no solo provoca dolor sino que exacerba problemas futuros. Junto con esta posición estática de la pelvis también tienen una debilidad de estiramiento en desuso en el abdomen. Para contrarrestar esta cascada de problemas necesitan estirar los flexores de la cadera, fortalecer el abdomen con ejercicios que no sobre activen los flexores de la cadera, y que fortalezcan los glúteos y las corvas.
Algo que no quieren hacer es estirar los tendones de las corvas. Mientras que instintivamente es normal el tratar de estirar cualquier musculo que se sienta tenso, aquí sería un error. La tensión en los tendones de la corva no está causando la inclinación pélvica anterior, es el resultado de la inclinación pélvica anterior. Estirarlos solo empeorara el problema.
Un mal programa de entrenamiento empeorara esto también. Si quieren evitar el quiebre que viene de seguir malos ejercicios o malas rutinas entonces es tiempo de que sigan un programa creado por un Fisioterapeuta en el cual confían los mejores atletas profesionales hoy en día. Puedes obtener esto en el Programa de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en [ Ссылка ]
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