Полезные ссылки, рацион и расчёты - здесь в описании!
Для тех, кто захочет пройти со мной вместе практику голода, приглашаю Вас в мой телеграмм канал про тело, вот ссылка на канал:
[ Ссылка ]
ВАЖНО! 90% успеха практики голодания, особенно сухого голода, зависит от правильного выхода из процесса!
Жор - это у вас в голове!
Как и в любом успешном деле - вопрос качественного выхода из процесса сухого голодания уходит корнями в вопрос ПОДГОТОВКИ на старте! 90% успеха зависит от вашей подготовки заранее и это не пустые слова.
Поэтому, для того чтобы грамотно выйти, вот вам ТОП 5 САМЫХ ВАЖНЫХ УСЛОВИЯ!
1. Подготовка
- В зависимости от срока и количество дней, на которые вы хотите зайти, нужно соблюдать чистку организма на ограниченном питании в идеале (убираем мясо животных и птиц, тяжелые продукты, консервы, табак (по возможности), алкоголь, наркотики, таблетки, сладости, грибы, мучные продукты, ограничить прием молочки, ограничить разные крупы, то есть основа вашего рациона немного белка в виде рыбы, твердых сыров и зелень с овощами и фруктами)
- Непосредственно перед самим голодом не забывайте делать финальную чистку - способы разные - клизма, таблетки активированного угля, сульфат магния, касторовое масло и другие
- Без диеты перед голодом вообще не рекомендую заходить в процесс иначе вы сорветесь на выходе с большей долей вероятности!
2. Считаем свой суточный КАЛОРАЖ Обязательно!
- Это на выходе будет для вас ориентиром, чтобы не переедать и придерживаться своей реальной суточной потребности!
- Как посчитать свой суточный калораж? Легко
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛЛОРИЯХ?
Нам нужны следующие данные:
1. Индекс массы тела (ИМТ)
2. Основной обмен или базовый метаболизм (ВОО)
3. Коэффициент физической активности - КФА (его считать НЕ НУЖНО - берем минимальный для нас всех 1,2 так как будем исходить из того, что спортом мы не занимаемся по взрослому)
4. Суточная потребность в энергии (Е суточная)
Расчеты:
1. ИМТ = вес вашего тела / рост м2
2. ВОО = вычисляем по формуле Маффлина-Джеора
для мужчин:
10*вес тела в кг + 6,25*рост в см - 5*возраст в годах + 5
для женщин:
10*вес тела в кг + 6,25*рост в см - 5*возраст в годах - 161
3. КФА = 1,2
4. Е суточная = ВОО*1,2
По результату у Вас получиться 3 показателя - индекс массы тела, основной обмен и суточная потребность в калориях!
Для примера расчёт моих данных:
Индекс массы тела
ИМТ = 72 кг поделить на 1,72 м (мой рост в метрах) в квадрате = 72 кг/ 1,72*1,72 = 24
Базовый обмен (это самый минимум без которого нельзя в состоянии покоя)
ВОО = 10*72+6,25*172-5*38+5 = 720+1075-190+5=1605 калорий
Суточная потребность (уже с учетом вашей активности)
Е суточная = 1605*1,2 = 1926 калорий максимум я могу есть в день без ущерба для обмена (если начну заниматься профессиональным спортом это цифра увеличиться)
3. Составляем Меню выхода заранее и покупаем заранее продукты!
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ВЫХОДЕ ИЗ 2-3 СУТОЧНОГО СУХОГО ГОЛОДАНИЯ
1 день
Завтрак - пьем хорошую качественную воду, можно начать с теплой, но не принципиально
Обед - отвар овощной (только жидкость)
Ужин - отвар овощной (только жидкость), также можно сделать травяной почечный чай без меда и сахара
2 день
Завтрак - чай почечный травяной с медом (можно несколько раз в день)
Обед - суп из гречневой крупы, можно с перепелиным яйцом
Ужин - суп овощной или рисовый
3 день
Завтрак - салат из свежей капусты, кисломолочный напиток
Обед - уха, чай с медом
Ужин - Отварная свекла, каша, чай, кефир
4 день
Завтрак - компот (с этого дня можно добавлять фрукты но не фруктовые соки), салаты, каши, сыр
Обед - каши, овощной салат, кусочек рыбы
Ужин - овощи, каши, кисломолочные продукты
5 день
Завтрак - овсяная каша, курага, масло, сыр
Обед - тушеные овощи, рыба, сухарики хлеба , яблоко
Ужин - кисломолочные продукты, фрукты
6 день
Завтрак - сырые тертые овощи или фрукты, чай с медом/сахаром
Обед - овощной салат, суп, кусочек хлеба, масло
Ужин - кисломолочные продукты, фрукты
7 день
Завтрак - сырые тертые овощи и фрукты, чай
Обед - запечная рыба, борщ
Ужин - Кисломолочные продукты, фрукты
Начиная с 8го дня по тихонько можно возвращать остальные продукты, но стараться не превышать калораж длительное время.
4. Психологический настрой на выход с подвязкой к цели
5. Умение работать с сильными эмоциями гневом и агрессией! Пример по ссылке:
[ Ссылка ]
Ссылка на видео об одном из моих опытов сухого голодания в Португалии:
[ Ссылка ]
Ссылка на видео об основах сухого голодания и где я делюсь в описании к видео методиками проведения голода и выхода из него:
[ Ссылка ]
Спасибо за просмотр, увидимся в следующем видео!
