❌ SLANCIARE ALL’INFINITO NON TI FARA’ IMPARARE LA VERTICALE 🤸🏻♂️
Vuoi fare la verticale da zero, ma fai solo slanci e tenute a muro?
Quando li esegui non senti sufficiente stabilità nelle braccia e hai il timore di cadere?
Tranquillo, ti capisco perfettamente.
Se il primo approccio è questo, ti consiglio di leggere qui sotto ⤵️
Se non sai come fare le attivazioni del corpo da in piedi, sarà ancora più difficile farlo a testa in giù, impedendoti di imparare la verticale e aumentando il rischio di farti male.
Per questo come primo step devi creare solide basi tecniche e fisiche.
Ho preparato per te un allenamento completo, esercizi facili per principianti che ti aiuteranno ad apprendere in sicurezza le basi del verticalismo.
COME ORGANIZZARE IL TUO ALLENAMENTO 🔥
RISCALDAMENTO
- 10 ripetizioni per ogni esercizio.
ANDATURE
- 3 serie da 5 ripetizioni per ogni esercizio.
WORKOUT
- Frog Stand: imposta il timer e gioca per 5/8 minuti su questa posizione cercando il tuo equilibrio;
- Allineamento in piedi: 2x8 ripetizioni (solo retroversione, solo torace, insieme);
- Spinta verticale spalle, in compressione: 4x15 secondi pausa 1 minuto;
- Spinta orizzontale spalle, in compressione: 4x5 ripetizioni pausa 1 minuto;
Dove non indicato il riposo è libero.
Allenandoti con costanza su questi esercizi, presto slanci e tenute saranno alla tua portata. 🤸🏻♂️
Se desideri iniziare a scoprire la verticale, questo può essere veramente il tuo punto di partenza.
Non puoi perdere questo allenamento!
Let's GO! 🙌🏼
Come è strutturato l'allenamento:
00:00 - Inizio
00:33 - Introduzione
00:51 - Riscaldamento
12:22 - Andature
16:22 - Workout
23:00 - Fine allenamento
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🔥 Qualcosa in più su di me 🇮🇹:
↝ Atleta fin dall'infanzia
↝ Ho praticato tantissimi sport
↝ Mi piace mangiare sano
↝ 30 anni e non sentirli
↝ Lago di Como
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🤸🏻♂️Chi sono:
Sono Marco, ho 30 anni, vivo a Como e lavoro nel mondo del Fitness come istruttore FIF di discipline a corpo libero. Propongo diversi tipi di allenamenti per chi si approccia da principiante al corpo libero, da fare a casa o dove preferite, affrontando diverse tipologie di allenamento come mobilità, brucia grassi, potenziamento e verticalismo. Considero il web come un ottimo strumento per condividere insieme un momento di allenamento, svago e positività volto a migliorare il proprio benessere e stile di vita! 💪🏻
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