Сегодня, мы улучшим популярное упражнение жим штанги лежа, и разберем один момент. Это момент касается жима штанги, гантелей, сведение рук лежа, на самом деле неважно чего.

Вы, наверное, замечали, и скорее всего, делаете так сами, во время выполнения жимов в поясничном отделе спины образуется большой прогиб, и пространство между поясницей и скамьей увеличивается. Вот так это выглядит: смотрим ролик 10 секунд.

Прогиб в поясничном отделе спины позволяет сократить путь штанги до грудного отдела, который буквально выпячивается вверх. Также, в работу в большей степени включается широчайшая мышцы спины. Все это позволяет в жимах поднять больший вес.

Но позвольте. Я не профессиональный спортсмен, я ни с кем не соревнуюсь, денег мне за поднятия большого веса не заплатят и медаль не дадут. А вот поясничному отделу спины может прийти вполне реальный трындец.

Позвонки выгибаются, меняются костные ориентиры, межпозвонковые диски давят на фиброзное кольцо и выталкивают пульпозное ядро наружу, что приводит к грыже поясничного отдела.

У большинства людей, в том числе и у меня, задача не поднять максимальный вес, не удивить кого-то своими силовыми показателями, а просто иметь достаточно развитую мускулатуру, быть энергичным, сильным, бодрым, здоровым и жить без травм. Давайте оставим большой прогиб в пояснице профессиональным спортсменам, они осознанно идут на риски.

Уменьшить прогиб в поясничном отделе, и снизить риск травмы в жимах или сведениях рук лежа легко, для этого, просто нужно поставить свои стопы на небольшое возвышение, чтобы бедро стало выше параллели с полом.

И тогда, прогиб в пояснице уменьшится, будет больше контроля, снизится нагрузка на поясничный отдел спины. Да и грудные мышцы лучше отработают в упражнении. То, что нам и нужно на самом деле!

Друзья, понравился ролик? Поделитесь им со своими друзьями, пускай, и они позаботятся о своей пояснице. Занимайтесь умно. Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, и до скорой встречи в самое ближайшее время. Всем тренироваться!

Худеем, Играя! Бесплатная фитнес-игра: [ Ссылка ]

Кайфовая фитнес игра, в которой вы выполняете простые домашние задания, и быстро сбрасываете лишний вес. От фитнес эксперта с 14 летним опытом!

Получите доступ и занимайтесь бесплатно здесь: [ Ссылка ]

Фитнес Клуб Онлайн – занимайтесь фитнесом с профессиональным тренером в любом месте: [ Ссылка ]

Видео Фитнес Блог Алексея Динулова: [ Ссылка ]

Мой Инстаграм: [ Ссылка ]

Страница VK: [ Ссылка ]

Страница FB: [ Ссылка ]

свернуть