Seit Ende letzten Jahres bis April diesen Jahres hatte ich stark zugenommen. Ursprünglich startete ich im November 2023 mit der Intention Muskeln aufzubauen. Dazu kam dann viel beruflicher Stress, wo ich den Muskelaufbau dann als Rechtfertigung vor mir selbst für übermäßiges essen genutzt habe. Mein Körperfettanteil ist damit dann auch stark angestiegen, womit ich letztendlich vor meiner Transformation mein Höchstgewicht mit 103kg erreichte. Das konnte so nicht weiter gehen.
Also machte ich mir einen Plan gezielt meinen Körperfettanteil zu reduzieren und mich wieder wohl in meinem Körper zu fühlen. Das was man isst, wie aktiv man ist und wie man sich fühlt verändert nicht nur den Körper, sondern hat auch enorme Auswirkungen auf alle anderen Bereiche des Lebens wie die Arbeit, Beziehungen und die Gesundheit. In diesem Video werde ich teilen, wie ich es geschafft habe in 12 Wochen 10 Kilo abzunehmen und meinen Körperfettanteil damit deutlich zu reduzieren. Wenn auch du deinen Körperfettanteil reduzieren möchtest, bin ich mir sicher, dass du einiges aus dem Video für dich mitnehmen kannst
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00:00-01:22 Meine Motivation
01:23-01:58 Der einzige Weg Fett zu verlieren
01:59-02:50 Erhaltungskalorien bestimmen
02:51-04:40 Überblick über aufgenommene Kalorien
04:41-06:47 Optimales Kaloriendefizit
06:48-08:23 Wie sieht es. mit den Makros aus?
08:24-09:51 Training für den Fettverlust
09:52-10:40 Kontinuität
