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Si tienes bíceps delgados que quieras hacer más gruesos, vas a querer ver este video. Aquí te voy a mostrar la mejor forma de engrosar tus bíceps y obtener brazos más grandes y gruesos en el proceso. Muchas veces la gente se enfoca en la altura de sus brazos al trabajar en construir el pico del bíceps. Mientras que este es un enfoque bueno, no es el único. Incorporar el trabajo del braquial en tu rutina de brazos es algo que no quieres dejar de hacer.

El músculo braquial se sitúa por debajo del bíceps y es ligeramente visible si flexionas el brazo y palpas el costado externo de él. Justo por debajo de la cabeza larga del bíceps esta un músculo que tal vez sobresalga un poco que se localiza entre el bíceps y tríceps. Este es el braquial. La función de este músculo es flexionar el brazo.

Sin embargo, a diferencia del bíceps, esa es su única función. Por otro lado, el bíceps supinara el antebrazo y flexionara el humero en el hombro mientras aún ayuda a flexionar el codo. Sin embargo, la principal diferencia es que, debido al hecho de que un músculo es más fuerte en su rango medio, el braquial va a ser más fuerte contribuyendo a la flexión del codo al principio del tercio y hasta la mitad de la flexión en el codo y el bíceps se incorporara más fuerte del punto medio en adelante.

Ya que los dos músculos comparten una función en común es imposible remover completamente uno de la acción de flexionar el brazo. Dicho eso, hay cosas que puedes hacer para favorecer la acción del braquial al desfavorecer ligeramente la contribución del bíceps al deteriorar su acción prevalente. Esto se puede lograr al pronar el antebrazo principalmente.

Probablemente has escuchado que el curl de martillo es un gran ejercicio para construir el braquial y engrosar el músculo debajo del bíceps para ayudar a empujarlo hacia afuera y darte una imagen más gruesa en los brazos. Eso es correcto, sin embargo muchas veces la gente no realiza el ejercicio apropiadamente y no ven los resultados que deberían al hacerlo. La clave es la posición del antebrazo y codo durante el movimiento. En vez de solo mantener tus manos en neutral con los nudillos apuntando directamente hacia adelante, dobla el brazo contra el pecho y pronando el antebrazo. De aquí, simplemente flexiona y extiende el codo para elevar y bajar la mancuerna. Esto realmente encenderá el braquial mientras minimiza la contribución del bíceps al movimiento.

Hay otros ejercicios que puedes hacer para también lograr esto. Uno de ellos es una modificación en uno de los mejores ejercicios para la parte alta del cuerpo que hay, las dominadas. En vez de solo subir la barbilla sobre la barra, lo cual tiene una alta contribución de los bíceps debido a que el antebrazo se supina para hacer el ejercicio, debes hacer una dominada. Pero no cualquier dominada. En vez de eso, toma un agarre muy estrecho en la barra y cierra el ángulo de la articulación del codo al tiempo que jalas en vez de preocuparte por llevar tus codos por detrás del cuerpo.

Este movimiento también se puede realizar desde una posición invertida de remo si es muy difícil de hacer colgado de una barra. Cualquiera de ellos va a encender el braquial y hacer que rellenes esas mangas de la playera rápidamente.

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