Как набрать мышечную массу на турниках тренируясь в натураху - это возможно?
[ Ссылка ] - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 [ Ссылка ] Программы тренировок, отзывы, контакты
► [ Ссылка ] Телеграм каналы и чат атлетов
В наборе мышечной массы у большинства людей нет результатов месяцами, сколько бы статей мы не читали или видео не смотрели. Либо результаты есть в начале, но потом набор мышц останавливается. Пора это менять, я собрал все тонкости массонабора и вывел подробную систему к применению от лучших практиков и теоретиков, тренеров, которые работали с натуральными спортсменами и адаптировал всё под тренировки на турниках и брусьях с примерами, поэтому досматривайте до конца.
Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Все тонкости набора массы натурально - только турник и брусья
________________
Тайм-коды:
00:00 Главные ошибки новичков в наборе массы
2:02 Что такое объем тренировок и интенсивность нагрузок в тренировках на турниках
4:22 Легкие и тяжелые тренировки как их совмещать и для чего
5:49 Почему нет прогресса в росте массы у атлета среднего уровня
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
[ Ссылка ]
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Когда начинающий атлет пришел на спортплощадку или в зал и цель построение мышц, отзанимался 4-6 месяцев кое-как и получил первые результаты, т.к. организм не ещё был адаптирован, любая физическая нагрузка будет стрессом, первые несколько килограмм прибавились. Потом уже результат часто упирается в застой, если не разбираться в процессе построения мышц и продолжать делать то же самое, а так тренируются годами без результата.
Что менять. Человек привыкает к нагрузкам, одинаковому отягощению, объему нагрузки, подходам, повторениям, упражнениям. Уровень стресса для мышц становится всё ниже. Новичок будет ориентироваться на утомление или забитость мышц, это будет ошибочным сигналом, что тренировку стоит заканчивать. Но на самом деле, обращать внимание нужно на объем нагрузки, который постепенно растет, а не на субъективные ощущения. Важно уметь оценивать, правда ли последующая тренировка сложнее, чем предыдущие. В этом и помогают записи в дневник тренировок.
Как всё это выглядит на практике. Есть так называемая методика волновой периодизации. Например, мы начинаем подтягивания с дополнительным отягощением 8 кг, делаем на 10-12 раз по 3 подхода. На следующей тренировке 4 подхода, на следующей 5 подходов, потом 6 с тем же весом и в том же диапазоне раз. Потом снижаем объем назад до 3 подходов и повышаем интенсивность - количество раз на пару повторений или вес отягощения на пару кг, в зависимости от наших целей или сложность вариации упражнения.
Как чередовать легкие и тяжелые тренировки. Кто-то чередует неделями - тяжелая и легкая. Например, каждая тяжелая тренировка делается 80-95% от максимума по нагрузке, а каждая легкая выполняется всего лишь на 30-40% от каждой предыдущей тяжелой.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
[ Ссылка ] TrainingPal
Austin Dunham [ Ссылка ]
FitnessFAQs [ Ссылка ]
[ Ссылка ] STRENGTH WARS
musclemonsters
Old School Calisthenics [ Ссылка ]
[ Ссылка ] AlphaDestiny
Сергей Каширин [ Ссылка ]
Влад Дёмин [ Ссылка ]
CALISTHENICS FAMILY [ Ссылка ]
[ Ссылка ] Всеволод Фиалковский
MIKE BOREYKO [ Ссылка ]
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - [ Ссылка ]
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - [ Ссылка ]
