Oruç tutarken, bedenimiz uzun süre besin almadığı için sağlıklı ve dengeli beslenmek, enerjimizi korumak için çok önemli.
Peki, Ramazan ayında beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
Ramazanda beslenmeye dikkat ederken öncelikle lifli gıdalar tüketmeye önem verilmelidir. Protein değeri yüksek. Kaliteli besinler tercih etmek ve mümkün olduğunca kan şekerini normal seviyede tutabilecek yiyecekler tercih edilmelidir.
Kişiler, sahurda tok tutan besinleri tüketmelilerdir. Kahvaltı tarzı sahur yapılacaksa, peynir, yumurta, yeşillikler, domates, salatalık, tam tahıllı ekmek tüketilmesi önerilir. Böylece lif içeriği ve protein kalitesi yüksek bir sahur olacaktır. Yemekli bir sahur yapılacaksa, çorba, yanında sebzeli, etli bir ana yemek, yoğurt veya ayran gibi süt ürünleri, tahıllı ekmek tercih edilebilir. Burada amaç bireylerin uzun süreli tok kalmalarını sağlamak ve mümkün olduğunca susama hissini ortadan kaldırmaktır. Bunun için çok tuzlu olmayan, şekerli olmayan besinler tüketilmelidir.
İftarda ise bireyler oruçlarını açtıktan sonra bir kase çorba içmeleri önerilir. Çorba ile beraber kan şekeri dengelenecektir. Çorba içtikten sonra 10 dakika beklenip, ana yemeğe geçilmelidir. Ana yemekte protein kalitesi yüksek et, tavuk, balık veya baklagillerden bir tanesi seçip yanında salata, sebze yemeği, süt grubundan yoğurt, ayran, cacık tercih edilebilir. Tahıllı bir ekmek, bulgur pilavı veya kepekli pilav gibi posa içeriği yüksek besin tercih edilmelidir.
İftardan sonra ise kişilerin ağır tatlılar tüketmeleri uygun bulunmamaktadır. Sütlü tatlılar, meyve tatlıları tercih edilmesi önerilir. Ara öğün olarak meyve veya kuruyemiş tüketilebilir.
Besin tüketebildiğimiz süre boyunca mümkün olduğunca sıvı alımını desteklemek, protein kalitesini ve lif içeriğini desteklenmelidir. Su en az 2 litre olacak şekilde tüketilmelidir.
Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle!
#oruç #beslenme #sağlıklıbeslenme #dengelibeslenme #sağlık #sağlıklıyaşam #su #sahur #iftar #besin #ramazan #diyetisyen #beslenmeönerileri #lif #protein #siziniçinflorence #FlorenceNightingale
►[ Ссылка ]
►[ Ссылка ]
►[ Ссылка ]
►[ Ссылка ]...
Web Sitemiz;
►[ Ссылка ]
