Si no estás desarrollando músculo y te está frustrando, necesitas ver este vídeo. Te voy a mostrar 6 razones del por qué no puedes desarrollar músculo y algunos consejos verdaderos que te ayudarán a cambiar tu cuerpo de una vez por todas.

Comienza y termina con el esfuerzo. No voy a referirme a la intensidad en la rutina porque depende de tu motivo de entrenamiento, el cual le puede dar un sentido diferente a esto. Sin embargo, el esfuerzo es cuánto trabajo pongas de tu parte para obtener el resultado deseado de tus rutinas. Para el propósito de desarrollar músculo hablamos de la cantidad de crecimiento muscular que verás de tu entrenamiento.

Y es aquí donde muchos errores se cometen para ese desarrollo muscular.

Lo primero es cuando las personas que van a los gimnasios se esconden detrás de la ciencia. Como promotor del entrenamiento basado en ciencia me duele decir esto, pero es verdad. Muchos principiantes o simplemente aquellos que no quieren entrenar lo suficientemente fuerte señalarán a cosas como el RPE (Índice de Esfuerzo Percibido) como la razón por la cual acortan la cantidad de repeticiones que pueden sacar y se alejan del arduo esfuerzo. Dirán que el volumen compensará esa falta de intensidad en su entrenamiento a largo plazo. Esto no podría estar más alejado de la realidad.

Casi siempre ni siquiera se aplica de forma correcta el RPE. Los principiantes que no entienden por completo cómo se siente el esfuerzo máximo seguramente pararan mucho antes del fallo que es necesario para incluso poder provocar un estímulo de cambio.

Continuando, si te preguntas cómo desarrollar músculo como alguien ectomorfo porque parece que no logras agregar tamaño a tu marco corporal, asegúrate de que no sólo entrenas con tus ejercicios favoritos. Muy seguido aquel que no puede desarrollar músculo simplemente repite los ejercicios que le gustan en vez de los que debería de hacer. Los ejercicios favoritos son favoritos porque se sienten cómodos y los disfrutas. El goce realmente no es un prerrequisito para la eficacia del entrenamiento.

En tercer lugar, es natural y necesario sentirse nervioso antes de ejecutar al menos alguno de los levantamientos de tu rutina de entrenamiento. Por ejemplo, si cada vez que te colocas bajo una barra para squat no sientes trepidación alguna Y estás totalmente confiado en que vas a lograr la repetición, simplemente no estás entrenando de forma intensa. De nuevo, esto no es aplicable a fases particulares en digamos un programa de fuerza, pero es algo necesario para aquellos que buscan lograr ganancias musculares y obtener músculos más grandes.

De igual forma con esta anticipación de demanda de esfuerzo deberían venir también algunas caras feas. No, no estoy hablando de la cara con la que normalmente caminas por la vida, porque yo mismo no he sido bendecido con la cara más bonita. Pero sea cual sea la cara que tengas cuando no estás ejercitándote, deberías lucir mucho más feo cuando estás levantando. Literalmente es imposible ejercer mucho esfuerzo y lucir como si estuvieras caminando por el parque.

Por último, cuando hablamos del espacio necesario para desarrollar músculo, y especialmente cuando te estás preguntando cómo desarrollar músculo rápidamente, necesitas evaluar cómo te sientes cuando dejas el gimnasio. ¿Te sientes fresco por tu rutina o realizado? Si te sientes fresco seguramente hiciste ejercicio, pero no entrenaste. Para lograr ganancias musculares necesitas lograr estar cómodo estando incómodo. Necesitas estar dispuesto a tomar de tu cuerpo lo que no esté dispuesto a darte ese día.

Sólo entonces puedes lograr las mejores ganancias y desarrollar músculo de forma más rápida.

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