Компульсивное переедание самопомощь .
Эти хитрости помогли мне потихоньку справиться с компульсиным перееданием:
1. Не настраивайтесь на жесткую диету после приступа переедания , не пугайте себя .
2. Попробуйте не резко ,а постепенно сокращать количество еды ( если есть 1 самый любимый продукт ,не убирайте его вовсе ,пока не почувствуете уверенность в том ,что вы не сорветесь из-за него ,пока не потеряете интерес к этому продукту ,в том случае если этот породукт вреден для здоровья ,если вам нравится например сыр или мясо или другие продукты которые впринципе можно включить в вашу диету ,то так и сделайте ).
3. Постарайтесь сократить именно сладости и мучное так как эти продукты сильно поднимают уровень сахара в крови , из-за работы инсулина вскоре уровень сахара в крови резко падает и вы чувствуете сильный голод , нам нужны эти резкие скачки сахара , по этому оставьте в рационе мясо ,молочное , овощи ,фрукты , грибы ,орехи , бобовые и особенно налегайте на свежие овощи , в них больше всего клетчатки ,она не поднимает резко сахар , хорошо и на долго насыщает , помогает снизить ур. сахара . Так-же можете попробовать отруби ,это чистая клетчатка .
4. Попробуйте пойти от обратного ,сперва убрать булимию а потом кп . То есть попробуйте после "зажора ", не пойти по привычному пути вызывания рвоты, а оставить всю эту еду внутри , переборитесь с возникшей тревогой и виной , хотя-бы пару дней , после этого кп . может отступить .
5. Обратитесь к психологу и обсудите свои проблемы .

моя история компульсивного переедания [ Ссылка ]
#рпп #булимия #компульсивноепереедание #голодание #похудение #диетакомпульсивное переедание что дедатькомпульсиное переедание самопомощьбулимия самопомощьсрыв с диеты

свернуть