Начал я неделю бодро )
Питание были в норме ) но в конце недели пошло что-то не так )) Жиров было много )) приходили гости и мы ели ребра 😂 но я не привышал каллараж ) тренировки шли хорошо) но почему я не снимал их ) надо поставить себе на замету
- [ ] Запечетляй тренировку хотя бы 1-2 упражнения
Чтобы я мог их использовать в качестве вставки
И решил немного поменять план тренировок
Теперь
- [ ] Понедельник - Грудные + бицепс / трицепс
Я буду делать 4 упражнения на грудные и по два упражнения на бицепс трицепс когда буду снимать эту тренировку то полностью раскрою
Бонусом предплечья
- [ ] Вторник - ноги и пресс с гирей дома в котором будет еще шея будет 2 упражнения на ноги и одно может 2 на фунционал и пресс так же 1 или 2 упражнения
- [ ] Среда - Спина и Дельты тяжелая тренировка 4 упражнения на спину две горизонтальные тяги 2 вертикальные тяги и дельты 2 упражнения на средние дельты и 2 на задние дельты ( меньше вертикальных жимов )
- [ ] Четверг- грудные руки дома с гирей
- [ ] Пятница - тяжелая тренировка ног 2 на квадры 2 на бицепс бедра и пресс
- [ ] Субботу спина и дельты Дома 2 на спину и 2 на дельты (вертикальный жим )
- [ ] Воскресение - скаладром

Я отошел от классического пуш пул лег потому что если в день грудных делать вертикальных жим над головой то он получается так себе и очень большая нагрузка на плечевой сустав и забирает очень много энергии а бицепс из-за того что свеж он может работать на полную и тем более я люблю супер сеты на бицепс трицепс в первый жимовой день акцент получается на грудные и бицепс а на второй так как там брусья то грудные и бицепс )
А из-за того что во вторник ноги то полеченной сустав находится в покое и к среде я чувствую себя хорошо и могу потренить спину с дельтами на все сто но исключить вертикальных жим так как в четверг грудные и желательно чтобы передние дельты небыли перенагружены
Таким образом получается что в среду акцент идет на гиризонтальные тяги (становая тяга ) и на средние дельты и задние а в субботу второй день тяг на вертикальные тяги (подтягивания ) и на вертикальные жимы (жим одной гири над головой) а в воскресенье тело получает другую нагрузку и таким оброзом отдыхает и к новой недели я готов пахать 💪🏻
В дальнейшем я более подробно об этом расскажу но сейчас вот такой краткий экскурс ))
И оказывается монтировать тяжко )) и теперь надо вечер воскресенье полностью отдавать на монтаж видео ))) (мне смешно так говорить )))
Короче понял ошибки придумал решение их
Отчет за неделю шортсы были каждый день и тренировался и ел в норме 👍будем дальше смотреть

свернуть