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Wenn du die Kettlebell erst kürzlich für dich entdeckt hast, ist dieses Video für dich gedacht. Ich zeige dir in diesem Video die 5 wichtigsten Kettlebell Übungen, die du als Anfänger zuhause ausführen kannst.
Übung Nummer 1:
- Kettlebell Swing
Der Kettlebell Swing trainiert besonders deine posteriore Muskelkette (Hamstrings, Glutes). Der Swing ist eine der Grundübungen der Kettlebell, der definitiv eine gewisse Lernkurve besitzt.
Übung Nummer 2:
- Kettlebell Deadlift
Der Kettlebell Deadlift sieht ähnlich aus wie der Kettlebell Swing; vermisst jedoch das ballistische Element.
Übung Nummer 3:
- Kettlebell Clean
Der Kettlebell Clean ist eine wichtige Grundübung und bezeichnet das Heraufführen der Kettlebell auf Schulterhöhe. Hierbei musst du besonders auf das sogennante "Einhaken" der Kettlebell achten.
Übung Nummer 4:
- Kettlebell Goblet Squat
Die Kettlebel Squat ist aufgrund der Gewichtsverlagerung charakteristisch gesehen eine Front Squat, die sich in Ausführung und Belastung (oder Entlastung) diverser Muskelgruppen definitiv unterscheidet.
Die Kettlebell Squat (Front Squat) vermisst das kontraktile Element (der sogenannte Stretch Reflex) der Hamstring-Muskelgruppe, da sich diese nur isometrisch an der Last beteiligt. Die isometrische Haltung führt zwar zu einer Veränderung der Spannung, jedoch nicht der Länge des Muskels.
Dieses wichtige Detail führt dazu, dass die Hamstring-Muskelgruppe nicht dieselbe Kraft generieren kann wie z.B. bei einer Back Squat mit einer Langhantel.
Übung Nummer 5:
- Kettlebell Press
Die Kettlebell Press ist eine Grundübung für den Oberkörper und stärkt vor allem Schulter und Rotatorenmanschette. Bei dieser Übung ist eine gute Schultermobilität eine sehr wichtige Voraussetzung.
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- Gregory
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