Всем привет!
Можете ли вы сейчас сделать паузу и задать себе вопрос: "Как вы сейчас? "
Как вы можете назвать своё состояние прямо сейчас?

Некоторые эксперты считают, что основная проблема стресса в первую очередь в том, что мы его не замечаем.
Стресс бывает разный, скажем так, по шкале от 0 до 10, мы замечаем стресс на 8-10, а на 4-6 нет.
А такой фоновый незначительный стресс (который вы не замечаете или не можете что-то сделать с ним) имеет свойство накапливаться с течением времени и приносить не меньший вред, чем сильный, но кратковременный стресс.
Помните ту историю про лягушку в теплом молоке?

Приведу пример фоновых стрессоров: духота в комнате, постоянный шум за окном, некомфортная обувь, критика близких, замаскированная в юмор, страх не справиться на работе...

Это тоже про стресс, это ещё не когда заболел или умер, это вполне "нормальная" жизнь с небольшим уровнем дискомфорта, который не был замечен по причине спешки или того самого "автопилота", привычек.

И этот небольшой накапливаемый дискомфорт может приводить к ухудшению здоровья и эмоциональному выгоранию.

В Майндфулнесс подходе мы используем практику "Внимание к себе ", чтобы замечать свое состояние.
Когда заметили то, что не нравится, есть выбор, что делать с этим дальше.

Хочу поделиться записью практики "Внимание к себе", для тех, кому комфортно медитировать под запись.

Медитируя под запись, важно помнить, что если в процессе возникают сильные эмоции, ощущения, то нужно остановить практику, перевести внимание на опору,почувствовать вес тела, устойчивость, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего вернуться к медитации или завершить её.

Кому данная практика покажется сложной, рекомендую начать с базовой практики наблюдения за дыханием.

#mindfulness #медитация

свернуть